Sendi tubuh memiliki fungsi utama sebagai penghubung antara tulang antara satu dengan yang lain membolehkan kita dapat bergerak
dengan bebas.
Sendi terdiri dari ligamen dan dan tulang rawan, jika sendi bergerak dengan baik maka tulang juga bergerak dengan lancar.
Penyebab sakit Lutut
Bertambahnya usia, tulang rawan yang melapisi lutut akan menjadi lebih tipis.
Permukaan lutut tidak selicin dan sebaik sebelumnya menyebabkan terjadinya osteoarthritis.
Ciri-ciri Osteoarthritis pengeselan tulang satu dengan
yang lain secara kasar sehingga dapat menimbulkan rasa sakit dan
inflamasi atau peradangan.
Selain itu, semakin bertambahnya usia maka elasitisitas ligamen akan
berkurang. Hal ini disebabkan karena perubahan kimia dalam protein yang
membentuk ligamen.
Oleh karena itu, ligamen akan mudah terkoyak dan proses penyembuhannya menjadi lebih lambat.
3 Tips Mengurangi Sakit pada Sendi Lutut
1. Perkuat Otot-otot di Sekitar Lutut dengan Melakukan Peregangan
Lakukan ( stretching ) peregangan pada paha belakang, betis, dan
paha depan. Merawat otot-otot ini dengan melakukan peregangan dapat
mengurangi rasa sakit di lutut.
Lakukan juga gerakan-gerakan seperti mencangkung, menarik kaki ke
belakang punggung, dan gerakan lainnya untuk melatih otot-otot tersebut.
2. Pengambilan Makanan yang Kaya Dengan Kalsium
Mengambil makanan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu mengurangi dan mencegah sakit di sendi lutut.
Makanan yang kaya dengan kalsium diantaranya ialah almond, kacang pis, oren,sayur bayam, buncis, ikan salmon, sarden, dan produk susu
seperti yoghurt.
3. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan (obesitas) telah terbukti menambah
ketegangan dan beban pada lutut yang akan menimbulkan rasa sakit.
Menjaga badan sentiasa aktif dan berolahraga sekurang-kurangnya selama 20 minit,
3-5 kali dalam seminggu, serta menghindari makanan segera dan berlemak tinggi dapat mengurangkan kesan-kesan negatif pada lutut.[]
