Sakit Lutut

Sendi tubuh memiliki fungsi utama sebagai penghubung antara tulang antara satu dengan yang lain membolehkan kita dapat bergerak dengan bebas.

Sendi terdiri dari ligamen dan dan tulang rawan, jika sendi bergerak dengan baik maka tulang juga bergerak dengan lancar.

Penyebab sakit Lutut

Bertambahnya usia, tulang rawan yang melapisi lutut akan  menjadi lebih tipis.

Permukaan lutut tidak selicin dan sebaik sebelumnya  menyebabkan terjadinya osteoarthritis.

Ciri-ciri Osteoarthritis pengeselan tulang satu dengan yang lain secara kasar sehingga dapat menimbulkan rasa sakit dan inflamasi atau peradangan.

Selain itu, semakin bertambahnya usia maka elasitisitas ligamen akan berkurang. Hal ini disebabkan karena perubahan kimia dalam protein yang membentuk ligamen.

Oleh karena itu, ligamen akan  mudah terkoyak dan proses penyembuhannya menjadi lebih lambat. 

3 Tips Mengurangi Sakit pada Sendi Lutut

1. Perkuat Otot-otot di Sekitar Lutut dengan Melakukan Peregangan

Lakukan ( stretching )  peregangan pada paha belakang, betis, dan paha depan. Merawat otot-otot ini dengan melakukan peregangan dapat mengurangi rasa sakit di lutut.

Lakukan juga gerakan-gerakan seperti mencangkung, menarik kaki ke belakang punggung, dan gerakan lainnya untuk melatih otot-otot tersebut.

2. Pengambilan Makanan yang Kaya Dengan Kalsium

Mengambil makanan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu mengurangi dan mencegah sakit di sendi lutut.

Makanan yang kaya dengan kalsium diantaranya ialah almond, kacang pis, oren,sayur bayam, buncis, ikan salmon, sarden, dan produk susu seperti yoghurt.

3. Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan (obesitas) telah terbukti  menambah ketegangan dan beban pada lutut yang akan menimbulkan rasa sakit.

Menjaga badan sentiasa aktif dan berolahraga sekurang-kurangnya selama 20 minit, 3-5 kali dalam seminggu, serta menghindari makanan segera  dan berlemak tinggi dapat mengurangkan kesan-kesan negatif pada lutut.[]