Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat banyak di
dalam tubuh. Jumlah yang paling banyak berada di dalam tulang sebesar 50% dari
total magnesium yang ada di dalam tubuh. selebihnya terdapat di dalam
sel-sel dan organ.
Magnesium merupakan zat mineral yang sangat diperlukankan oleh
tubuh, terutama untuk tulang, saraf, dan juga otot tubuh. Magnesium sangat
berguna dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan juga dapat membuat tulang
menjadi kuat.
Menafaat magnesium untuk kesihatan tubuh
1. Mencegah tubuh dari diserang penyakit Asma
Asma biasanya terjadi
kerana saluran pernapasan mengalami pembengkakan. Saluran udara yang membengkak
menghalangi aliran udara sehingga menyebabkan terjadinya kedukaran untuk bernafas.
Magnesium sangat berguna untuk mencegah penyakit Asma,
bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asma yang cukup parah, dapat dibantu kembali pernafasan dengan bantuan zat / suplemen yang berisi
magnesium.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
Zat Magnesium juga berperanan dalam membantu sintesis
protein, dimana dapat membantu tubuh untuk mengaktifkan enzim di dalam
tubuh. Sehingga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Magnesium juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, justeru itu ianya dapat mencegah tubuh dari serangan berbagai jenis penyakit.
3. Menjaga kepadatan tulang
Magnesium juga bermenafaat untuk menjaga kesihatan dan kepadatan
tulang, magnesium menjadi zat mineral yang berperanan penting sebagai penyusun
tulang selain kalsiam
Selain, kadar magnesium di dalam tubuh dapat mempengaruhi
kesihatan dan kepadatan tulang. Magnesium juga berperanan dalam
menjaga kekuatan otot.
Magnesium boleh membantu mengawal tahap kandungan kalsium,
vitamun D, tembaga dan zink di dalam tubuh. oleh itu kepadatan tulang terjaga setiap hari.
Selain itu, keberadaan kandungan magnesium yang mencukupi di
dalam tubuh berfungsi unttuk mencegah dan mengurangi resiko terkena
osteoporosis.
4. Menjaga kesihatan jantung
Kegunaan lainnya yang sangat penting dari magnesium adalah
menjaga kesehatan jantung, sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik. Tubuh
yang kekuranngan magnesium dapat beresiko terkena penyakit jantung.
Tubuh yang mendapatkan bekalan magnesium yang mencukupi, membolehkan denyutan jantung di dalam tubuh menjadi teratur. Magnesium juga
berperanan dalam menenangkan saraf, dan menghindari diri terkena masaalah stress, masaalah kemurungan dan rasa kecemasan yang berlebihan.
Magnesium memiliki berperananan penting dalam menjaga kesihatan
jantung. Menurut sebuah bukti epidemiologi menunjukkan bahwa asupan makanan
yang mengandung maknesium dapat mengurangi resiko kardiovaskular seperti
hipertensi, metabolik syndrom serta masalah jantung.
5. Mengendalikan tekanan darah
Magnesium juga berperanan dalam mengawal tekanan darah,
menghindari tubuh dari terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. pesakit ita
darah tinggi, umumnya juga kerana kekurangan magnesium di dalam tubuh.
Magnesium membantu mengawal tekanan darah, kerana magnesium berfungsi melebarkan otot , membantu menjaga pembuluh darah
tetap lembut dan lentur Lebih dari 300 proses biokimia bergantung pada
magnesium.
Meskipun magnesium merupakan mineral keempat yang paling
banyak dalam tubuh manusia, magnesium sebahagian hanya berada di
lapisan luar yang keras dalam tulang.
Tingkat magnesium yang rendah menyebabkan terjadinya
rendahnya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium berperanan penting dalam menjaga
tekanan darah Anda.
Magnesium memiliki peranan dalam kualitas tidur sesorang,
masalah kualitas tidur ini juga memberikan pengaruh terhadap perkembangan
tekanan darah tinggi, hingga masalah kesihatan tubuh secara keseluruhan.
6. Mengurangi resiko diabetes tipe 2
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh studi Kohort
Prospektif, menemukan hasil penelitiannya bahwa magnesium memiliki peranan penting dalam mengurangi resiko diabetes tipe 2, kerana mineral magnesium boleh mengekalkan homeostasis glukosa dan mengawalselia rembesan dan sensitiviti insulin.
kesimpulannya magnesium dapat mengurangi resiko
penyakit diabetes tipe 2. Menafaat Magnesium menyumbang kepada pesakit kencing manis, yang membantu meningkatkan tindak balas insulin untuk mengekalkan paras gula darah.
Magnesium adalah secara amnya amat diperlukan oleh pesakit kencing manis, mengikut tahap kekurangan magnesium. Kemudian magnesium membantu mengawal tahap gula dalam darah.
7. Mencegah sembelit
Mengatasi sembelit, salah satu cara yang berkesan ialah mendpatkan bekalan magnesium yang mencukupi. Magnesium berfungsi untuk melonggarkan otot-otot usus, sekali gus membantu untuk membina satu irama yang halus di dalam badan.
Magnesium juga mempunyai peranan untuk menarik air yang digunakan untuk melembutkan najis, membuat proses pembuangan najis menjadi lebih lancar
Dos tinggi magnesium larut air diketahui mampu
mengatasi massslah sembelit yang parah. Pencahar dengan kandungan magnesium di dalamnya
bekerja untuk mengatasi permasalahan sembelit
8. Magnesium penting bagi Ibu Hamil
Magnesium adalah salah satu elemen-elemen penting sepanjang tempoh kehamilan. Pengambilan magnesium suplemen kerana dos yang sesuai disanjurkan semasa mengandung mampu mengurangkan risiko maa osteoporosis dan mengekalkan kestabilan darah.
Magnesium sulfat menjadi pilihan pengubatan terbaik untuk
mencegah kejang eklampsia pada ibu hamil yang mengalami tekanan darah tinggi. Pentingnya
magnesium semasa masa hamil lainnya iaitu untuk membantu memelihara kekuatan
tulang ibu hamil dan bayi dalam kandungan menjaga kadar insulin dan gula darah,
membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh.
mencegah terjadinya kekejangan pada kaki, mencegah sembelit
pada ibu hamil. Kajian yang dilakukan, juga mendapati bahwa magnesium
dapat membantu untuk menjaga kadar kolesterol, dan membantu dalam mencegah
denyutan jantung yang tidak sekata.
9. Mengubati sakit punggung dan kekejanga otot
Magnesium juga berperanana dalam mengatasi sakit punggung
hingga ketahap yang yang parah. Magnsium bekerja untuk melongarkan otot-otot
punggung, meredakan stres, dan meredakan ketegangan pada otot.
Magnesium membantu dalam penyerapan kalsium, yang bermenafaat
untuk proses penyembuhan tulang. Gejala kram di kaki dan kelelahan biasanya
kerana kekurangan magnesium.
Dalam mengatasi sakit punggung, juga perlu memasukan menu
makanan yang mengandung vitamin D untuk diambil. Vitamin D sering dikaitkan
dengan kesihatan tulang.
Berdasarkan kajian dari pihak University of Minnesota,
pesakit yang mengelami sakit punggung kronik banyak yang mengalami kekurangan
vitamin D. Makanan yang megandungi vitamin D seperti limau, strowberi, dan brokoli,
kuning telur, minyak ikan, dan umumnya sayuran.
10. Mencegah serangan jantung
Kekurangan magnesium pada penderita penyakit jantung
mengakibatkan resiko yang lebih berbahaya. Kekurangan magnesium memberikan impak buruk pada organ jantung.
Magnesium bekerja untuk melindungi jantung dari masalah
denyut jantung tidak teratur, membolehkan degupan jantung menjadi teratur. Magnesium
juga bekerja untuk menenangkan saraf dan menjadi perantara dalam proses penghadaman, jadi dapat mengelakkan muntah-muntah, kekejangan, senak, kembung dan sembelit.
Magnesium berperan vital bagi kesehatan jantung. Dari
sejumlah riset, menemukan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan
sejumlah masalah kelainan jantung.
Pakar salam bidamg kesihatan berpendapat bahwa
kekurangan magnesium menjadi penyebab yang sering terjadi dari kes serangan
jantung, khususnya pada pesakit yang sebelumnya tidak mempunyai sejarah penyakit
jantung sama sekali.
Magnesium larutan (infusion) sering digunakan untuk pesakit jantung kritikal. Peran magnesium lainnya dala menjaga organ jantung iaitu
menurunkan resiko pembekuan atau penggumpalan darah, magnesium mampu membuat
platelet atau keping darah menjadi kurang "melengkit", bermenafaat sehingga penggumpalan darah dapat dicegah.
11. Mengatasi stres, depresi dan gangguan kejiwaan
Magnesium diinlai ampuh sebagai obat menurunkan gejala kerungsingan. gangguan suasana hati dan mental,Kajian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab timbulnya resiko depresi yang cukup tinggi
Bentuk stres dan depresi, seperti kesedihan yang berlebihan,
mudah merasa lelah, kehilangan minat dan semangat, rasa cemas, kesulitan tidur
dll. Magnesium juga bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin.
Produksi serotonin yang terjadi di otak, berguna untuk
mengatur suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan menjaga nafsu makan.
Adanya masalah pada produksi hormon serotonin membawa kepada tekanan dan kemurungan.
12. Menghasilkan kolagen
Magnesium membantu pengeluaran protein di dalam tubuh, yang
secara perlahan berubah menjadi kolagen. Kolagen protein semulajadi yang terdapat pada berserabut tisu tendon, ligamen dan kulit. Secara umumnya didapati dalam kornea, tulang, usus, tulang rawan dan saluran darah.
jaringan berserat seperti tendon, ligamen dan kulit. Secara umum terdapat di
kornea, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah.
Kolagen memiliki kandungan serat yang bermenafaat
untuk menjaga kekuatan dan struktur otot. Kolagen juga memiliki fungsi untuk
membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapiler, dengan memberikan
kekuatan pada dinding darah.
Menafaat lainnya ialah menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Berdasarkan dari sebuah penelitian FDA (Food And Drug Administration)
menyatakan,kolagen berperanan dalam proses regenerasi tulang rawan.
Menafaat lain kolagen salainnya adalah menjaga kesihatan rambut
dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku. Sumber
kolagen secara semulajadi terdapat pada anggur, tomato, apel, betik, dan karret.
13. Menyerap mineral
Magnesium juga berperanan dalam membantu menyerap
vitamin dan mineral penting di dalam tubuh,
seperti natrium, kalsium, kalium dan fosfor.
Penyerapan mineral utamanya terjadi saat di dalam usus kecil. Keberadaan magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses
melawan racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dikeluaran.
14. Mengawal fungsi pundi kencing
Masalah kerap membuang air
kecil,dapat diatasi
dengan bantuan pengabilan magnesium.
Masalah kerap membuang air kecil (kencing) Ianya terjadi disebabkan seperti masalah nefritis, jangkitann kuman , dan juga kadang kala disebabkan masalah sistitis interstisial,dengan pengambilan magnesium yang mencukupi masaalah ini dapat diatasi.
Jangkitan pada pundi-pundi kencing ini kebiasaannya bermula dari uretra kemudiannya terus ke pundi-pundi kencing, dan berkembang ke ureter dan buah pinggang apabila tidak diubati, masaalah radang pundi-pundi kencing terjadi.
Mengambil magnesium secikupmya dapat membantu mengatasi
masalah jangkitan saluran kencing.Sumber: Livestrong.com (bahasa inggris)
15. Mengaktifkan enzim
Magnesium berperanan dalam membantu meningkatkan produksi tenaga dalam tubuh, serta aktiviti enzim untuk pengeluaran sel tenaga di dalam
tubuh. Tanpa magnesium, tubuh tidak dapat mencerna
makanan dengan sempurna.
Tubuh memerlukan magnesium mineral, untuk membantu proses
pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, zink, vitamin D dan
kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang diperlukankan tubuh. kacang,
biji-bijian dan sayuran berdaun hijau mengandungi magnesium.
Magnesium mengaktifkan enzim, membantu tubuh menyerap dan
menggunakan lemak, protein dan karbohidrat, menurut Carolyn Dean, gelar M.D.,
penulis "The magnesium Miracle" dan Pengarah medis dari Nutritional
Magnesium Association.
Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan
membantu mengkatalisis reaksi kimia dalam tubuh, seperti mengatur suhu tubuh.
Mengaktifkan enzim sangat penting agar tubuh mampu mencerna dan memecah makanan
menjadi zarah-zarah yang lebih kecil untuk akhirnya membentuk tenaga untuk tubuh.
Magnesium mengeluarkan dan mengangkut tenaga selama proses
pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang disebut adenosin trifosfat.
Menurut Carolyn Dean, magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan temaga. Tanpa magnesium, tidak ada energi atau gerakan di dalam tubuh, yang
berarti tidak ada kehidupan.
pengambilam magnesium memrlukan nasihat dari dokter. Terlebih pengambilan Magnesium boleh beresiko mengganggu pada beberapa jenis
antibiotik (yang juga sedang digunakan), pada ubat tekanan darah, ubat tiroid,
obat diabetes, hingga menganggu proses terapi penggantian hormon.
Jangan juga menggunakan suplemen magnesium jika Anda sedang
terkena penyakit jantung dan ginjal. Sumber: Livestrong.com (bahasa Inggris)
Sumber makanan yang mengandungi magnesium tinggi :
1. Buah avokado. Magnesium yang terkandung di dalam buah-buahan avocado bermenafaat untuk mengekalkan kesihatan jantung.
2. Rempah yang mengandungi magnesium. seperti kemangi, serai dll.
3. Susu. Produk susu yang mengandungi magnesium adalah
yogurt, keju dan lain-lain.
4. Labu merupakan buah yang paling kaya akan kandungan
magnesium.
5. Tomato mengandungi magnesium, yang biasanya diolah dengan
mencampurkan tomat di dalamnya.
6. Ikan. Hampir semua jenis ikan termasuk dalam sumber
makanan yang mengandung magnesium.
7. Kacang Sumber magnesium dari jenia
kacang seperti almond, Walnut, kacang tanah, cashews, kacang soya, dan lain-lain.
8. Sayuran Hijau yang termasuk dalam golongan makanan yang
mengandungi Magnesium seperti bayam, brokoli dan salad.
9. Biji-bijian. Salah satu makanan biji-bijian yang
mengandungi magnesium ialah biji bunga
matahari.
Dos dan efek samping magnesium
Efek samping dari magnesium cukup jarang, tetapi terlalu
banyak pengambilan magnesium boleh menyebabkan cirit-birit, kerana sifat mengandungi magnesium julap.
Jika Anda mendapatkan zat magnesium bagi tubuh dari
suplemen, ada beberapa kemungkinan efek sampingnya, seperti masalah diare.
Adapun orang yang mengalami masalah buah pinggang harus menghindari dari mengambil magnesium tanpa nasihat dokter.
Cara mengubati kekurangan gizi magnesium
Anda harus mengambil sayuran, kacang,
dan biji-bijian pada menu makan Anda. Makanan-makanan ini memiliki kadar
magnesium yang tinggi. Anda mungkin memerlukan suplemen magnesium, tetapi harus beringat kerana tidak semua suplemen magnesium adalah sama.
Terdapat banyak jenis magnesium berbeda dan
masing-masing mempunyai kadar penyerapan yang berbeza juga. Seperti, sebuah
suplemen magnesium mengandungi 200 mg magnesium, bererti tidak semua 200 mg
tersebut terserap ke dalam tubuh. ,Minta nasihat dokter mengenai dos penggunaan suplemen magnesium.