Magnesium sangat penting untuk tubuh manusia

Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat banyak di dalam tubuh. Jumlah yang paling banyak berada di dalam tulang sebesar 50% dari total magnesium yang ada di dalam tubuh. selebihnya terdapat di dalam sel-sel  dan organ.

Magnesium merupakan zat mineral yang sangat diperlukankan oleh tubuh, terutama untuk tulang, saraf, dan juga otot tubuh. Magnesium sangat berguna dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan juga dapat membuat tulang menjadi kuat.

Menafaat magnesium untuk kesihatan tubuh

1. Mencegah tubuh dari diserang penyakit Asma

Asma biasanya terjadi kerana saluran pernapasan mengalami pembengkakan. Saluran udara yang membengkak menghalangi aliran udara sehingga menyebabkan terjadinya kedukaran untuk bernafas.

Magnesium sangat berguna untuk mencegah penyakit Asma, bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asma yang cukup parah, dapat dibantu kembali pernafasan dengan bantuan zat / suplemen yang berisi magnesium.

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Zat Magnesium juga  berperanan dalam membantu sintesis protein, dimana dapat membantu tubuh untuk mengaktifkan enzim di dalam tubuh. Sehingga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Magnesium juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, justeru itu ianya dapat mencegah tubuh dari  serangan berbagai jenis penyakit.

3. Menjaga kepadatan tulang

Magnesium juga bermenafaat untuk menjaga kesihatan dan kepadatan tulang, magnesium menjadi zat mineral yang berperanan penting sebagai penyusun tulang selain kalsiam

Selain, kadar magnesium di dalam tubuh dapat mempengaruhi kesihatan dan kepadatan tulang. Magnesium juga berperanan dalam menjaga kekuatan otot.

Magnesium boleh membantu mengawal tahap kandungan kalsium, vitamun D, tembaga dan zink di dalam tubuh. oleh itu kepadatan tulang  terjaga setiap hari.

Selain itu, keberadaan kandungan magnesium yang mencukupi di dalam tubuh berfungsi unttuk mencegah dan mengurangi resiko terkena osteoporosis.

4. Menjaga kesihatan jantung

Kegunaan lainnya yang sangat penting dari magnesium adalah menjaga kesehatan jantung, sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekuranngan magnesium dapat beresiko terkena penyakit jantung.

Tubuh yang mendapatkan bekalan magnesium yang mencukupi, membolehkan denyutan jantung di dalam tubuh menjadi teratur. Magnesium juga berperanan dalam menenangkan saraf, dan menghindari diri terkena masaalah stress, masaalah kemurungan dan rasa kecemasan yang berlebihan.

Magnesium memiliki berperananan penting dalam menjaga kesihatan jantung. Menurut sebuah bukti epidemiologi menunjukkan bahwa asupan makanan yang mengandung maknesium dapat mengurangi resiko kardiovaskular seperti hipertensi, metabolik syndrom serta masalah jantung.

5. Mengendalikan tekanan darah

Magnesium juga berperanan dalam mengawal tekanan darah, menghindari tubuh dari terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. pesakit ita darah tinggi, umumnya juga kerana kekurangan magnesium di dalam tubuh.

Magnesium membantu mengawal tekanan darah, kerana magnesium berfungsi melebarkan otot , membantu menjaga pembuluh darah tetap lembut dan lentur Lebih dari 300 proses biokimia bergantung pada magnesium.

Meskipun magnesium merupakan mineral keempat yang paling banyak dalam tubuh manusia, magnesium sebahagian hanya berada di lapisan luar yang keras dalam tulang.

Tingkat magnesium yang rendah menyebabkan terjadinya rendahnya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium berperanan penting dalam menjaga tekanan darah Anda.

Magnesium memiliki peranan dalam kualitas tidur sesorang, masalah kualitas tidur ini juga memberikan pengaruh terhadap perkembangan tekanan darah tinggi, hingga masalah kesihatan tubuh secara keseluruhan.

6. Mengurangi resiko diabetes tipe 2

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh studi Kohort Prospektif, menemukan hasil penelitiannya bahwa magnesium memiliki peranan penting dalam mengurangi resiko diabetes tipe 2, kerana mineral magnesium boleh mengekalkan homeostasis glukosa dan mengawalselia rembesan dan sensitiviti insulin.

kesimpulannya magnesium dapat mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2. Menafaat Magnesium menyumbang kepada pesakit kencing manis, yang membantu meningkatkan tindak balas insulin untuk mengekalkan paras gula darah.

Magnesium adalah secara amnya amat diperlukan oleh pesakit kencing manis, mengikut tahap kekurangan magnesium. Kemudian magnesium membantu mengawal tahap gula dalam darah.

7. Mencegah sembelit

Mengatasi sembelit, salah satu cara yang berkesan ialah mendpatkan bekalan magnesium yang mencukupi. Magnesium berfungsi untuk melonggarkan otot-otot usus, sekali gus membantu untuk membina satu irama yang halus di dalam badan.

Magnesium juga mempunyai peranan untuk menarik air yang digunakan untuk melembutkan najis, membuat proses pembuangan najis menjadi lebih lancar

Dos tinggi  magnesium larut air diketahui mampu mengatasi massslah sembelit yang parah. Pencahar dengan kandungan magnesium di dalamnya bekerja untuk mengatasi permasalahan sembelit

8. Magnesium penting bagi Ibu Hamil

Magnesium adalah salah satu elemen-elemen penting sepanjang tempoh kehamilan. Pengambilan magnesium suplemen kerana dos yang sesuai disanjurkan semasa mengandung mampu mengurangkan risiko maa osteoporosis dan mengekalkan kestabilan darah.

Magnesium sulfat menjadi pilihan pengubatan terbaik untuk mencegah kejang eklampsia pada ibu hamil yang mengalami tekanan darah tinggi. Pentingnya magnesium semasa masa hamil lainnya iaitu untuk membantu memelihara kekuatan tulang ibu hamil dan  bayi dalam kandungan menjaga kadar insulin dan gula darah, membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh.

 mencegah terjadinya kekejangan pada kaki, mencegah sembelit pada ibu hamil. Kajian yang dilakukan, juga mendapati bahwa magnesium dapat membantu untuk menjaga kadar kolesterol, dan membantu dalam mencegah denyutan jantung yang tidak sekata.

9. Mengubati sakit punggung dan kekejanga otot

Magnesium juga berperanana dalam mengatasi sakit punggung hingga ketahap yang yang parah. Magnsium bekerja untuk melongarkan otot-otot punggung, meredakan stres, dan meredakan ketegangan pada otot.

Magnesium membantu dalam penyerapan kalsium, yang bermenafaat untuk proses penyembuhan tulang. Gejala kram di kaki dan kelelahan biasanya kerana kekurangan magnesium.

Dalam mengatasi sakit punggung, juga perlu memasukan menu makanan yang mengandung vitamin D untuk diambil. Vitamin D sering dikaitkan dengan kesihatan tulang.

Berdasarkan kajian dari pihak University of Minnesota, pesakit yang mengelami sakit punggung kronik banyak yang mengalami kekurangan vitamin D. Makanan yang megandungi vitamin D seperti limau, strowberi, dan brokoli, kuning telur, minyak ikan, dan umumnya sayuran.

10. Mencegah serangan jantung

Kekurangan magnesium pada penderita penyakit jantung mengakibatkan resiko yang lebih berbahaya. Kekurangan magnesium memberikan impak buruk pada organ jantung.

Magnesium bekerja untuk melindungi jantung dari masalah denyut jantung tidak teratur, membolehkan degupan jantung menjadi teratur. Magnesium juga bekerja untuk menenangkan saraf dan menjadi perantara dalam proses penghadaman, jadi dapat mengelakkan muntah-muntah, kekejangan, senak, kembung dan sembelit.

Magnesium berperan vital bagi kesehatan jantung. Dari sejumlah riset, menemukan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan sejumlah masalah kelainan jantung.

Pakar salam bidamg kesihatan berpendapat bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab yang sering terjadi dari kes serangan jantung, khususnya pada pesakit yang sebelumnya tidak mempunyai sejarah penyakit jantung sama sekali.

Magnesium larutan (infusion) sering digunakan untuk pesakit jantung kritikal. Peran magnesium lainnya dala menjaga organ jantung iaitu menurunkan resiko pembekuan atau penggumpalan darah, magnesium mampu membuat platelet atau keping darah menjadi kurang "melengkit", bermenafaat sehingga penggumpalan darah dapat dicegah.

11. Mengatasi stres, depresi dan gangguan kejiwaan

Magnesium diinlai ampuh sebagai obat  menurunkan gejala kerungsingan. gangguan suasana hati dan  mental,Kajian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab timbulnya resiko depresi yang cukup tinggi

Bentuk stres dan depresi, seperti kesedihan yang berlebihan, mudah merasa lelah, kehilangan minat dan semangat, rasa cemas, kesulitan tidur dll. Magnesium juga bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin.

Produksi serotonin yang terjadi di otak, berguna untuk mengatur suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan menjaga nafsu makan. Adanya masalah pada produksi hormon serotonin membawa kepada tekanan dan kemurungan.

12. Menghasilkan kolagen

Magnesium membantu pengeluaran protein di dalam tubuh, yang secara perlahan berubah menjadi kolagen. Kolagen protein semulajadi yang terdapat pada berserabut tisu tendon, ligamen dan kulit. Secara umumnya didapati dalam kornea, tulang, usus, tulang rawan dan saluran darah. jaringan berserat seperti tendon, ligamen dan kulit. Secara umum terdapat di kornea, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah.

Kolagen memiliki kandungan serat yang bermenafaat untuk menjaga kekuatan dan struktur otot. Kolagen juga memiliki fungsi untuk membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapiler, dengan memberikan kekuatan pada dinding darah.

Menafaat lainnya ialah menjaga kekuatan tulang dan gigi. Berdasarkan dari sebuah penelitian FDA (Food And Drug Administration) menyatakan,kolagen berperanan dalam proses regenerasi tulang rawan.

Menafaat lain kolagen salainnya adalah menjaga kesihatan rambut dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku. Sumber kolagen secara semulajadi terdapat pada anggur, tomato, apel, betik, dan karret.

13. Menyerap mineral

Magnesium juga berperanan dalam membantu menyerap vitamin  dan mineral penting di dalam tubuh, seperti natrium, kalsium, kalium dan fosfor.

Penyerapan mineral utamanya terjadi saat di dalam usus kecil. Keberadaan magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses melawan racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dikeluaran.

14. Mengawal fungsi pundi kencing

Masalah kerap membuang air kecil,dapat diatasi  dengan bantuan pengabilan magnesium.

Masalah kerap membuang air kecil (kencing) Ianya terjadi disebabkan  seperti masalah nefritis, jangkitann kuman , dan juga kadang kala disebabkan masalah sistitis interstisial,dengan pengambilan magnesium yang mencukupi masaalah ini dapat diatasi.

Jangkitan pada pundi-pundi kencing ini kebiasaannya  bermula  dari uretra kemudiannya terus ke pundi-pundi kencing, dan berkembang ke ureter dan buah pinggang apabila tidak diubati, masaalah radang pundi-pundi kencing terjadi.

Mengambil magnesium secikupmya dapat membantu mengatasi masalah jangkitan saluran kencing.Sumber: Livestrong.com (bahasa inggris)

15. Mengaktifkan enzim

Magnesium berperanan dalam membantu meningkatkan produksi tenaga dalam tubuh, serta aktiviti enzim untuk pengeluaran sel tenaga di dalam tubuh. Tanpa magnesium, tubuh  tidak dapat  mencerna makanan dengan sempurna.

Tubuh memerlukan magnesium mineral, untuk membantu proses pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, zink, vitamin D dan kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang diperlukankan tubuh. kacang, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau mengandungi magnesium.

Magnesium mengaktifkan enzim, membantu tubuh menyerap dan menggunakan lemak, protein dan karbohidrat, menurut Carolyn Dean, gelar M.D., penulis "The magnesium Miracle" dan Pengarah medis dari Nutritional Magnesium Association.

Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan membantu mengkatalisis reaksi kimia dalam tubuh, seperti mengatur suhu tubuh. Mengaktifkan enzim sangat penting agar tubuh mampu mencerna dan memecah makanan menjadi zarah-zarah yang lebih kecil untuk akhirnya membentuk tenaga untuk tubuh.

Magnesium mengeluarkan dan mengangkut tenaga selama proses pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang disebut adenosin trifosfat. Menurut Carolyn Dean, magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan temaga. Tanpa magnesium, tidak ada energi atau gerakan di dalam tubuh, yang berarti tidak ada kehidupan.

pengambilam magnesium memrlukan nasihat dari dokter. Terlebih pengambilan Magnesium boleh beresiko mengganggu pada beberapa jenis antibiotik (yang juga sedang digunakan), pada ubat tekanan darah, ubat tiroid, obat diabetes, hingga menganggu proses terapi penggantian hormon.

Jangan juga menggunakan suplemen magnesium jika Anda sedang terkena penyakit jantung dan ginjal. Sumber: Livestrong.com (bahasa Inggris)

Sumber makanan yang mengandungi magnesium tinggi :

sha3622.blogspot.com

1. Buah avokado. Magnesium yang terkandung di dalam buah-buahan avocado bermenafaat untuk mengekalkan kesihatan jantung.

2. Rempah yang mengandungi magnesium. seperti kemangi, serai dll.

3. Susu. Produk susu yang mengandungi magnesium adalah yogurt, keju dan lain-lain.

4. Labu merupakan buah yang paling kaya akan kandungan magnesium.

5. Tomato mengandungi magnesium, yang biasanya diolah dengan mencampurkan tomat di dalamnya.

6. Ikan. Hampir semua jenis ikan termasuk dalam sumber makanan yang mengandung magnesium. 

7. Kacang Sumber magnesium dari jenia kacang seperti  almond, Walnut, kacang tanah, cashews, kacang soya, dan lain-lain.

8. Sayuran Hijau yang termasuk dalam golongan makanan yang mengandungi Magnesium seperti bayam, brokoli dan salad.

9. Biji-bijian. Salah satu makanan biji-bijian yang mengandungi magnesium ialah biji bunga matahari.

Dos dan efek samping magnesium

Efek samping dari magnesium cukup jarang, tetapi terlalu banyak pengambilan magnesium boleh menyebabkan cirit-birit, kerana sifat mengandungi magnesium julap.

Jika Anda mendapatkan zat magnesium bagi tubuh dari suplemen, ada beberapa kemungkinan efek sampingnya, seperti masalah diare. Adapun orang yang mengalami masalah buah pinggang harus menghindari dari mengambil magnesium tanpa nasihat dokter.

Cara mengubati kekurangan gizi magnesium

Anda harus mengambil sayuran, kacang, dan biji-bijian pada menu makan Anda. Makanan-makanan ini memiliki kadar magnesium yang tinggi. Anda mungkin memerlukan suplemen magnesium, tetapi harus beringat kerana tidak semua suplemen magnesium adalah sama.

Terdapat banyak jenis magnesium berbeda dan masing-masing mempunyai kadar penyerapan yang berbeza juga. Seperti, sebuah suplemen magnesium mengandungi 200 mg magnesium, bererti tidak semua 200 mg tersebut terserap ke dalam tubuh. ,Minta nasihat dokter mengenai dos penggunaan suplemen magnesium.