Makanan yang dapat meningkatkan mood - Foods that can enhance mood

sha3622.blogspot.com

Berikut 10 makanan yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati seseorang,membuatkan anda mempunyai rasa gembira dan teruja. Faedah-faedah lain yang tidak kurang penting adalah, anda juga akan lebih sihat dalam jangka panjang!

1. Buah berrie

Buah berrie sangat berkesan terhadap kemurungan, kerana banyak mengandungi antioksidan yang dapat menyokong fungsi otak dan meningkatkan fungsi kognitif, Di samping itu, buah  ini juga akan menggalakkan tenaga positif, yang akan merangsang penghasilan "rasa baik enzim" di dalam otak. Menafaat lain yang baik dan juga dapat mencegah penyakit-penyakit yang membawa maut seperti kanser, tingginya jumlah antioksidan dalam buah ini juga berguna untuk mencegah oksidasi sel yang disebabkan oleh radikal bebas, serta mencegah penuaan pramatang.dengan kata lain, Anda harus mengganti popcorn dengan blueberry ketika menonton TV, atau ketika Anda merasa sedih – Anda tidak hanya akan tetap kekal cergas dalam jangka panjang, tetapi juga Anda akan merasa lebih bahagia!

2. Cokelat

Cokelat gelap (Dark chocolate) dapat meningkatkan fungsi kognitif, serta dapat mencegah Alzheimer dan demensia, sekaligus juga dapat meningkatkan mood Anda dalam hitungan saat. Semakin gelap warna cokelat yang Anda makani, maka semakin baik! Ianya akan memperlambat produksi hormon stress, dan tingkat kecemasan automatik akan menurun . Ini kerana coklat akan membuat pelepasan endorfin otak, dan juga dapat meningkatkan kadar serotonin. Inilah yang akan  membuatkan rasa bahagia  selama beberapa jam.

3. Green Tea

Teh Hijau telah digunakan selama ribuan tahun kerana diyakini banyak khasiatnya. Sama seperti buah, teh hijau juga sangat kaya akan antioksidan, asid amino dan L-theanine, yang diketahui dapat mengurangi keteganggan (stress) dan kecemasan serta meningkatkan mood. Jika diambil secara teratur, teh hijau dapat memberikan perasaan bahagia secara keseluruhan. Selain mengangkat mood, L-theanine yang ditemui dalam teh hijau juga dapat meningkatkan memori, fokus serta kewaspadaan mental. Untuk hidup sehat, dokter lagi-lagi menyarankan satu cawan teh hijau setiap hari!

sha3622.blogspot.com

4. Pisang

Pisang mengandungi vitamin dan mineral dalam jumlah yang tinggi, serta triptofan yang dikenali dapat meningkatkan kadar hormon serotonin. Semua sebatian yang ditemui dalam pisang dapat meningkatkan mood, dan vitamin B6 dalam pisang akan  mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang bertugas mengangkat suasana hati. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik,  tetapi Anda juga akan memperoleh tidur malam yang lebih baik. Triptofan adalah sebatian yang banyak digunakan untuk ubat insomnia, kecemasan dan kemurungan. Buah pisang dapat mengurangkan kemrungan jika diabil dengan betul.

5. Alvokado

Alvokado mengandungi lemak yang sihat, yang diketahui dapat meningkatkan kadar hormon dopamin serta meningkatkan endorfin. Alvokado adalah buah yang sangat berkhasiat sangat baik untuk menaikkan mood ketika dalam keadaan celaru!

6. Daging burung

Sama seperti pisang, ayam, daging burung juga mengandungi jumlah tinggi triptofan yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, ayam dan burung juga sangat kaya dengan tirosin, asid amino yang akan membantu tubuh untuk mengatasi stress secara lebih berkesan. Selain itu,  disebutkan bahwa tirosin adalah yang mencakup norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmitter penting yang dapat mempengaruhi suasana hati. Jika Anda meningkatkan pengambilan tirosin, maka Anda secara otomatik akan meningkatkan mood , dan mencegah kemurungan dalam jangka masa yang panjang!

7. Sayuran berdaun hijau gelap

Mengambil sayuran berdaun hijau pekat juga dapat melegakani kecemasan dan kemurungan. Ini kerana kandungannya yang mengandungi  asid folat dalam jumlah tinggi, yang dapat mengangkat suasana hati dan juga mengurangi keletihan, selain kaya dengan asid folat, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kailan akan menjamin berfungsinya saraf dan otot. Selain itu, kajian terbaru menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin, sehingga menyebabkan kemurungan.

8. Telur

Telur (terutama kuningnya) juga berguna ketika Anda mencuba untuk melawan depresi dan meningkatkan keadaan uasana hati T elur sangat kaya akan vitamin D, dan studi telah mengungkapkan bahwa Vitamin D juga dapat meredakan gangguan mood, karena merangsang produksi serotonin di otak. - See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/makanan-yang-dapat-meningkatkan-mood-763.html#sthash.4Tp8O9Hk.dpuf

9.Kenari

Walnut dikenali juga berkhasiat untuk meningkatkan kesihatan sel,  kerana faktanya bahawa walnuti kaya dengan lemak esensial. Sepuluh bibji walnut  sehari benar-benar mengoptimalkan komposisi dinding sel, serta menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Ini secara otomatik juga akan meningkatkan pengaliiran darah, mengubati kemurungan dan memberikan rasa kebahagiaan secara keseluruhan.

10.Ikan Salmon

Salmon mengandung omega-3 yang baik untuk melawan kemurungan dan membantu merubahsuasana hati menjadi lebih baik. Ianya juga dapat meningkatkan memori dan tingkat kefokusan anda.

Itulah 10 makanan yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati dengan cepat, secara semulajadi,  tanpa kesan sampingan. Semua makanan yang disebutkan di atas telah terbukti secara ilmiah untuk meninmkatkan mood, membolehkan Anda  mengganti suplemen dan pil dengan satu atau lebih dari makanan tersebut. Jika Anda memiliki kecenderungan  mengalami kemurungan dan stress, maka Anda dapat dengan mudah untuk mencegahnya asalkan Anda memahami hubungan antara makanan dan suasana hati. Makanan tertentu tidak hanya dapat meningkatkan keberkesanani anti kemurungan, tetapi juga dapat mencegah berulang bagi untuk jangka waktu yang panjang.

Kunjungi ( http://sha3622.blogspot.Com ) untuk info seterusnya