Khasiat Bunga Zafaran. Matahari,

• Khasiat dan manafaat buah & Sayur 

• Khasiat Tomato (Gycopersicum esculentum Mill.)

• Khasiat Buah Menurut Warnanya

• Menafaat buah markisa untuk kesihatan - Fully bene...
• khasiat Limau Nipis
• Khasiat Buah Longan untuk Kesihatan - Longan ( Di...

• Khasiat Air kelapa muda

• Khasiat Buah Tembikai Susu

• Khasiat buah avokado

• Menafaat Buah Naga

• Khasiat Buah Betik
• Menafaat buah Aprikot Bagi Kesehatan - Fully benef...
• Khasiat Timun - The Benefits Of Cucumber
• Menafaat Buah Pir bagi kesihatan dan kecantikan 

• Khasiat Bunga Zafaran. Matahari
• Menanfaat Buah Blueberry Bagi Kesihatan - Blueberr...
• Khasiat buah Kranberry untuk kesihatan -Cranberry
• Khasiat Air kelapa muda - Young coconut Water nutr...
• Khasiat Buah Sengkuang Untuk Kesihatan dan kecanti...
• Menafaat Buah Durian Belanda yang Perlu diketahui...
• 
  

Klik ditajuk

Za’faran adalah sejenis pokok herba dari Loridacces dengan ketinggian 10 hingga 30 cm.

Ia mempunyai 3 kelopak bunga dan 3 kelopak daun yang berwarna unggu. Ia juga tergolong antara bahan yang termahal di dunia yang mempunyai khasiat dan nilai komersial yang tinggi. Khasiat utama Za’faran ialah merangsang pertumbuhan sel-sel otak manusia. Menguatkan ingatan. Amat baik jika dimakan bersama madu asli.

Za'faran merupakan herba yang sangat terkenal dan termahal, dikenali sebagai " King Of Spices ". Terlalu banyak dalam kitab menyatakan bahawa Za'faran sangat baik untuk kecerdasan minda. Dalam kitab Tibbul Imama A'li , muka surat 381, Saiyidina Ali (k.w) menyatakan:
Maksudnya:
"Sesiapa yang mengambil sebahagian Za'faran tulen dan Su'dun satu bahagian dicampurkan dengan 'asal (madu), diminum sebanyak dua misqal (dua sudu) pada setiap hari, maka dia dikagumi tentang ingatannya sehingga dituduh melakukan sihir."


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

KHASIAT ZA'FARAN

 
1. Mencerdaskan minda, penyakit radang paru-paru, sakit tekak dan tonsil

2. Sebarang masalah kulit, menghindarkan batuk dan selsema

3. Sakit kepala atau migrane dan asma" Muntah-muntah, penyakit buah pinggang

4. Gila babi atau sawan, sukar tidur malam (insomnia)

5. Demam. Masalah limpa, pembuka selera makan, penyakit kanser, lumpuh

6. Bengkak hati atau hipatitis A dan B

7. Memudahkan penghadaman, menghilangkan bau mulut

8. Membuang angin dan asid yang berkumpul dalam perut

9. Menambahkan tenaga zahir dan batin

10. Masalah mati pucuk, sembelit

11.Pertumbuhan akal dan fizikal bayi serta kanak-kanak

12.Awet muda dengan kulit cerah dan bersih

13.Bahan penenang bagi masalah kemurungan & runsing

14.Mengurangkan kesakitan pada kanak-kanak ketika tumbuh gigi

15.Melancarkan perjalanan haid yang tidak menentu

16.Menguatkan ingatan dan menghilangkan keletihan

17.Menyembuhkan sakit perut, pening, sakit gigi, sakit mata dan pelbagai penyakit lain, insya' Allah

Khasiat Bunga Matahari

Bunga Matahari.Selain bentuknya yang mirip dengan matahari yang  menyinari dunia iaitu berbentuk bulat dan berwarna kuning, bunga ini juga selalu menghadap ke arah matahari.  biasanya bunga matahari ini akan tertunduk ke bawah ketika malam datang dan akan menghadapkan mukanya lagi ketika siang hari.

Bunga yang memiliki nama latin Helianthus annuus L ini, berasal dari tanah Amerika Utara.
Tanaman bunga Matahari ditanam di kawasan pegunungan dengan kelembaban yang cukup dan banyak memperoleh sinar matahari secara langsung. Tanaman berbatang basah ini biasanya tumbuh setinggi 1 sampai 3 meter.
Karena bentuknya yang cantik, bunga ini biasanya hanya dijadikan sebagai tanaman hiasan. namun dengan kesadaran masyarakat akan banyaknya manfaat yang dihasilkannya, maka sebahagian orang sudah mulai memanfaatkannya untuk pengubatan.
Bunganya mengandung helianhoside A-B-C, quercimeritrin, asid echinocysat, dan asid oleanolat.  di dalam bijinya juga mengandung prostagladi E, beta sitosterol, asid quinat, asid chlorogenic, dan 3-4 benzopyrine.
Di dalam setiap 100 gram bijinya, terdapat kandungan lemak jumlahnya seratus yakni terdiri dari lemak tepu 9,8 dan juga lemak biasa sebanyak 11,7. selebihnya ialah linoleat 72,9 dan lebihannya tidak mengandung kolesterol.
Semua bahagian bunga Matahari memiliki khasiat untuk kesehatan. Misalnya, bunganya memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah dan sebagai menngurangkan rasa sakit yang mujarab.
 Bijinya bermanefaat  untuk mengubati demam campak. Daunnya juga memiliki manfaat yang cukup banyak seperti anti-radang, anti-malaria, dan analgesik (penahan rasa sakit).
Begitu juga dengan batangnya yang memiliki khasiat untuk kesihatan iaitu, mengubati hati, alahan, dan lainnya. Untuk pengubatan pada bahagian luar, bunga Matahari dijadikan serbuk kemudian ditempelkan pada bahagian yang sakit. Misalnya, untuk mengubati bisul, radang payudara, dan sakit sendi (rematik.)
Untuk pengubatan bahagian dalam tubuh, biasanya tanaman bunga Matahari dapat direbus dan diminum airnya. Atau, biji bunga Matahari dapat  dilumatkan, dan campur dengan air panas.
Biasanya, pengubatan dengan cara itu dilakukan untuk mengatasi sesak nafas, mencegah kanser perut, kembung, pengubatan sakit maag, disentri, beri-beri, malaria, keputihan, hernia, dan masih banyak lagi.

Sakit Kepala

Jika Anda sedang menderita sakit kepala, alternatif pengubatannya dengan menggunakan bunga Matahari yang direbus bersama satu butir telur ayam (telur ayam tidak dipecahkan). Setelah itu airnya yang tinggal, lebih kurang satu gelas, minumlah 2 kali sehari setelah makan.

Sakit Radang Sendi Reumatik

Reumatik termasuk penyakit yang sukar disembuhkan. Namun, tak perlu risau lagi kerana dapat dijadikan  penyembuhannya dengan menggodol bahagian kepala bunga Matahari. Setelah itu,dapat dibalutkan pada bahagian yang sakit.

Peradangan Payudara/Mastitis

Untuk pengubatan, potong halus kepala bunga Matahari kemdian dijemur. Bila sudah kering,  digiling sampai jadi tepung. Ambil anggaran 15 gram,  campurkan dengan sedikit cuka putih, gula, dan setengah gelas air panas. Minumlah airnya 3 kali sehari.
masih ada banyak khasiat lainnya yang didapati dari bunga Matahari. Jika berada dikawasan yang sejuk, berketinggian sekitar 1000-1.500 meter di atas permukaan laut, sebaiknya menanam bunga Matahari, .Pengubatan semulajadi yang murah dan mudah, bukan?
Pengingat: wanita hamil dan yang sedang menyusui tidak dianjurkan untuk mengambil ramuan bunga Matahari.

 Bunga Tahi Ayam (Marigold(
Kelopak bunga Marigold digunakan untuk membuat obat cuci mata yang sangat baik. Marigold juga digunakan dalam pengobatan homeopathy danpenyembuhan luka. Marigold memiliki antiseptik, stimulan dan sifat anti-jamur

Khasiat Bunga Melati Putih 

Melati (Jasminum sambac, Ait.) merupakan bunga yang terkenal kerana baunya yang harum.  Bunga melati memiliki banyak manfaat dan sudah digunakan untuk berbagai keperluan sejak zaman dahulu. Baunya yang wangi menjadikan melati sebagai bunga yang wajib untuk hajat dan ritual-ritual tertentu. samaada  adat, agama, hingga mistik.

Namun hanya sebahagian sahaja yang mengetahui manfaat bunga melati untuk kesehatan dan pengubatan tradisional. Padahal, nenek moyang kita sudah menggunakan khasiat dari bunga melati ini untuk ubat tradisional. Diantaranya menghentikan keluarnya ASI berlebihan, ubat sakit mata, sakit kepala, demam dan sesak nafas.

Khasiat bunga melati sebagai ubat tak lepas dari kandungan senyawa yang ada di dalamnya. Kandungan kimia yang ada tersebut antaranya indol, benzyl, dan livalylacetaat. Bahagian yang digunakan untuk pengubatan adalah daun, akar dan bunganya.

Berikut ini cara pengubatan tradisional menggunakan bunga melati:

1. Sesak Nafas
Rebuslah 20 helai daun melati dan garam secukupnya dengan menggunakan 3 gelas air hingga menjadi 2 gelas. Setelah sejuk, air rebusan daun melati tersebut ditapis. Minum airnya dua kali sehari tiap pagi dan petang.

2. Demam dan Sakit Kepala
 Ambillah segenggam daun melati dan 10 kuntum bunga melati, kemudian diremas-remas dengan tangan. Setelah layu dan agak hancur, rendam dalam air. Air rendaman ini digunakan untuk usap ke dahi. Cara ini juga bisa dilakukan untuk mengubati sakit kepala ringan.

3. Disengat Lebah atau Serangga Lain
Ambillah satu genggam bunga melati, kemudian diremas-remas sampai halus. Tempelkan bunga melati yang sudah diremas tersebut ke bagian tubuh yang digigit serangga atau disengat lebah.

4. Sakit Mata
Jika mengalami sakit mata, seperti mata merah ,Sebenarnya keadaan tersebut dapat diatasi dengan daun melati. Caranya, ambil satu genggam daun melati, kemudian lumatkan halus. Tempelkan pada dahi diatas mata, kalau kering ganti dengan ramuan baru.

5. Menghentikan ASI Berlebihan
Terkadang, ada ibu menyusui yang ASI-nya keluar terlalu banyak. Bahkan saat bayi tidak menyusu pun ASI tetap keluar. Hal ini tentu cukup merumitkan, namun dapat diatasi dengan ramuan bunga melati. Caranya, satu genggam daun melati dilumatkan halus, kemudian ditempelkan pada sekitar buah dada. Lakukan setiap pagi sebelum mandi.

Bunga melati mempunyai banyak nama dan sebutan. Orang sunda menyebutnya malati, orang jawa menyebutnya melur. Di madura, orang menyebut melati dengan malate dan orang Bali menyebutnya menuh. Sementara orang luar, seperti di Inggris, merek menyebutnya Jasmine, orang arab menyebutnya Yasmin. 

Khasiat Bunga Kamboja  

Bunga kamboja (Plumeria rubra L.cv. Acutifolia.) merupakan tanaman yang berasal dari daerah Amerika tropik dan Afrika. Kamboja termasuk tanaman hias yang ditanam di pekarangan rumah maupun di dalam pot. Kamboja memiliki beberapa jenis, ada yang kerdil ada juga yang besar yang bisa mencapai tinggi beberapa meter. Kamboja yang besar biasa ditanam di tempat pemakaman.
Selain ukuran pohonnya, jenis pohon kamboja juga bisa dibedakan dari daunnya. Ada pohon kamboja yang daunnya lebar dengan ujung lancip, ada kamboja yang daunnya kecil dan lonjong dengan ujung tumpul. Kembang bunga kamboja memiliki aneka warna, dari mulai putih, kuning, merah dan merah muda atau kombinasi dari warna-warna tersebut.
Sama seperti tanaman hias lainnya, misalkan bunga melati dan bunga kenanga, bunga pohon kamboja juga menyebarkan wangi yang khas. Selain bermanfaat sebagai tanaman hias, bunga kamboja juga sering digunakan sebagai ubat tradisional untuk mengatasi beberapa penyakit. Diantaranya bisul, kencing nanah (Gonorrhea), bengkak, kutil, kapalan, menghaluskan kulit dan frambusia.
Bahagian tanaman yang digunakan sebagai ubat adalah akar, daun, getah, serta kulit pohonnya. Getah Pohon Kamboja (Plumeria acuminata) mengandung senyawa sejenis karet, triterpenoid amyrin, lupeol, kautscuk dan damar. Kandungan minyak mrnguapnya terdiri dari geraniol, sitronellol, linallol, farnesol dan fenetilalkohol.
Berikut ini beberapa contoh cara pengobatan menggunakan bunga kamboja.
1. Mengubati Bisul
Untuk mengubati bisul dengan bunga kamboja, dapat dilakukan dengan dua cara. Cara pertama menggunakan daun kamboja dan minyak kelapa. Daun kamboja diramas dan diolesi dengan minyak kelapa, kemudian ditempelkan pada bagian tubuh yang ditumbuhi bisul. Setelah kering ganti dengan daun yang lain.
Cara kedua, menggunakan getah pohon kamboja. Ambil getah kamboja langsung dari pohonnya dan dioleskan pada bagian tubuh yang ditumbuhi bisul.
2. Mengatasi Bengkak
Cara mengubati bahagian tubuh yang bengkak adalah dengan kulit pohon kamboja. Caranya, ambil 1 sirap kulit pohon kamboja kemudian ditumbuk hingga halus. Rebus dengan setengah cerek air hingga mendidih. Air tersebut digunakan untuk merendam bahagian tubuh yang bengkak jika memungkinkan.
3. Patek, Puru (Frambusia)
Caranya, ambil 2 kerat kulit kamboja, kemudian ditumbuk halus dan direbus dengan 1 cerek air sampai mendidih. Air tersebut digunakan untuk mandi dan menggosok bagian tubuh yang luka.
4. Kencing Nanah (Gonorrhea)
Cuci bersih 1 potong akar pohon kamboja, kemduian direbus dengan dua gelas air hingga mendidih dan menjadi 1 gelas. Air ramuan tersebut diminum satu kali sehari sebanyak 1 cangkir.
5. Mengobati Sakit Gigi Berlubang
Untuk mengubati sakit gigi akibat gigi berlubang, caranya mudah. Ambil getah pohon kamboja menggunakan kapas, kemudian kapas tersebut digunakan untuk menampal gigi yang berlubang.
6. Menghilangkan Tahi Lalat
Tahi lalat dapat menambah kecantikan wajah seseorang, namun ianya juga  mengganggui. Jika anda memiliki tahi lalat yang mengganggu,dapat dihilangkan dengan menggunakan getah pohon kamboja. Caranya, ambil getah kamboja menggunakan kapas, kemudian tempelkan pada tahi lalat. Lakukan secara rutin sampai tahi lalat hilang dengan sendirinya.
7. Menghilangkan kutil
Caranya sama dengan menghilangkan tahi lalat, iaitu menggunakan getah kamboja. Namun harus waspada karena getah kamboja sifatnya tajam, jadi jangan sampai terkena bagian tubuh yang yang lain.
Bunga kamboja memang kaya akan kandungan emolien dan vitamin E. Selain untuk pengobatan, bunga kamboja juga bermanfaat untuk kecantikan, terutama perawatan kecantikan kulit. Bunga eksotis ini memberikan sensasi melembabkan, melembutkan, serta menambah nutrisi dan menjaga ketegangan kulit. 

 Khasiat Bunga Mawar

Bunga Mawar merupakan bunga yang sangat Fenomenal yang mana banyak sekali orang melambangkannya sebagai bunga tanda Cinta, bunga untuk Orang tersayang. Terlepas dari itu ternyata bunga mawar memiliki khasiat yang berguna untuk kesehatan Tubuh  Manusia          

Bunga Mawar atau di Sebut juga dengan Bunga Rose merupakan Tanaman semak yang terdiri lebih dari100 Jenisnya, nama latin bunga mawar adalah Rosa.
 
Manfaat Dan Khasiat Bunga Mawar

1. Ubat batuk kering, langkahnya iaitu- ambil 10 gram mawar kering, bersihkan dengan bersih. campur 30 gram gula batu lantas tim ke-2 bahan sampai 1/2 masak atau hingga keluar airnya. di saring lantas minum pada saat hangat.
2. Untuk menangani bengkak pada kaki disebabkan sirkulasi darah tidak lancar, langkahnya yaitu ambillah 2-3 bunga mawar, 30 gram daun sembung. bersihkan bersih ke-2 bahan tersebut, rebus dengan air 600 ml sampai tinggal separuhnya. minum 2 kali 1 hari setelah makan
3. Menangani haid tidak teratur, langkahnya yaitu ambil 15 gram bunga mawar, 15 gram bunga asoka/siantan, 90 gram daging lidah buaya. bersihkan bersih seluruh bahan, rebus dengan 600cc air sampai tinggal 200 cc. saring. minum 2 kali 1 hari setelah makan.
4. Tangani sakit datang haid, langkahnya iaitu ambil 15 gram bunga mawar, 15 gram daun dewa. bersihkan bersih ke-2 bahan, rebus dengan 600 cc air sampai menjadi 300 cc. tapis. minum 2 kali 1 hari. .                                                                                                                                                           

Vitamin ,Jenis dan Khasiatnya

JENIS VITAMIN & KHASIATNYA

Makanan yang kaya dengan vitamin

 
Vitamin A

Diperlukankan untuk pertumbuhan dan pembangunan jaringan yang normal (normal development of tissues); memelihara kesehatan kulit dari dalam dan melindungi kulit luar terhadap infeksi. Juga melindungi dari berbagai bentuk kanser. Vitamin A juga perlu untuk penglihatan;
Gejala Defisiensi (Kekurangan) : kudis, rabun malam,jerawat, sering selsema dan infeksi, kulit kering dan pecah-pecah, kelemumur, sista, cirit-birit;
Sumber : Melon, mangga, tomato, aprikot (apricot), betik, dan jeruk kepruk (tangerines);
 
Vitamin B1 / Thiamin Penting untuk berbagai fungsi tubuh, produksi energi dan membantu memelihara kesehatan syaraf dan otot. Membantu tubuh membuat  protein. Gejala kekurangannya : Otot lembek, sakit mata, iritabilitas,konsentrasi buruk, lutut lemah, pelupa, sakit perut, susah buang air besar, jari-jari kesemutan, dan  jantung bergarak laju;
Sumber : Tomato
 
Vitamin B2 / Riboflavin
Vitamin B2 terdapat dalam banyak proses tubuh, khususnya mengeluarkan tenaga yang tersedia dari makanan; pertumbuhan pada anak-anak; dan memperbaiki dan memelihara jaringan tubuh; membantu menata kembali keasidan tubuh;
Gejala Kekurangannya : Mata menjadi pedih atau serasa terbakar,sensitivitas (peka) terhadap sinar terang,sakit lidah , katarak, rambut berminyak atau kusam, ekzima (eczema) atau radang kulit (dermatitis), kuku pecah-pecah (split nails), bibir pecah-pecah (cracked lips);
Sumber : Tomato

Niacin (Niasin) –sebagian dari B kompleks  Niasin mengkompromikan asam nikotin (nicotinic acid) dan nikotinamida (nicotinamide), yang keduanya diperlukankan untuk produksi tenaga dalam sel-sel;   (el; Nikotinamida (Nicotinamide) terlibat dalam proses enzim, termasuk metabolisme asid lemak (fatty acid), pernafasan jaringan (tissue respiration) dan pembuangan racun; Esensial untuk fungsi otak; Membantu menyeimbangkan kandungan gula darah dan menurunkan tingkat kolesterol. Gejala Defisiensi : Produksi energi kurang, fungsi otak lemah, dan kulit buruk. Juga nampak dari dari gejala radang dan sakit pencernaan; Sumber : Tomat, kacang tanah dan alpukat;
 
Pantothenic acid (Asid Pantotenik) –sebagian dari B kompleks Memainkan sebuah peranan sentral dalam membuat tenaga dari lemak dan karbohidrat yang tersedia untuk pengeluaran bahan penting dalam tubuh, termasuk produksi hormon steroid dan asid lemak; Memelihara kesehatan kulit dan rambut; Gejala Defisiensi : Kejang otot atau kram otot, apati (apathy), konsentrasi buruk, telapak kaki melepuh (burning feet) atau tumit lembek (tender heels), mual-mual (nausea) atau muntah-muntah (vomiting), kurang
energi, kelelahan setelah berolahraga ringan, kegelisahan (anxiety) atau ketegangan (tension), gigi gemertak (teeth grinding); Sumber : Tomat, strawberry, alpukat;
Vitamin B6 / pyridoxine (piridoksin) Diperlukan tubuh untuk membuat protein; Membantu keseimbangan hormon seks; Anti-depresi dan diuretic alami · Membantu mengendalikan reaksi alergi;
Gejala Defisiensi : Mimpi hal yang sama berulangkali dengan frekuensi yang tak menentu (infrequent dream recall), retensi terhadap air
(water retention), tangan kesemutan (tingling hands), depresi atau ketegangan (nervousness), iritabilitas, kejang otot atau kram otot, kurang energi, kulit pecah-pecah; Sumber : Pisang, biji-bijian, kacang-kacangan dan alpukat;
 
Biotin Diperlukankan untuk mengeluarkan tenaga bahan buangan protein perkumuhan (perbelanjaan); dari makanan tersedia, misalnya untuk sintesis lemak, dan untuk ekskresi (pengeluaran) produk limbah protein; Gejala Defisiensi : Kulit kering,keadaan rambut kusam, uban  (prematurely greying hair), otot lembek atau sakit, nafsu makan kurang atau mual-mual (nausea), eksema (eczema) atau radang kulit (dermatitis); Sumber : Kacang-kacangan, oat (=sejenis gandum), almon, tomat, anggur, tembikai dan cherry;
 
Foliate / folic acid (asam folik) Diperlukankan untuk penghasilan pelbagai jenis bahan yang penting di dalam badan; · Berperanan penting bersama-sama vitamin B12 dalam pembelahan sel yang cepat, membuat materi genetik (DNA) untuk setiap sel; Diperlukankan untuk memelihara fungsi sistem imunitas; Esensial untuk fungsi otak dan syaraf; Gejala kekurangannya : Anemia (Anaemia), eksema (eczema), bibir pecah-pecah, uban dini (prematurely greying hair), kegelisahan (anxiety) atau ketegangan (tension), pelupa, kurang energi, kurang nafsu makan (poor appetite), sakit perut, depresi; Sumber : Kacang tanah, biji wijen, hazelnut (=sejenis kemiri), kacang mete (cashew nut), walnut (=sejenis kenari), dan alpukat;
 
Vitamin B12 /cyanoncobalamin (sianokobalamin) Diperlukankan untuk produksi (manufaktur) materi genetik (DNA danRNA); Terlibat dalam pembentukan (formasi) sel darah merah; Esensial untuk syaraf; Menangani asap tembakau dan racun lainnya;
Gejala Defisiensi : Keadaan rambut yang kusam, eksema (eczema)atau radang kulit (dermatitis), mulut terlalu sensitif terhadap iritasi akibat panas atau dingin, kegelisahan (anxiety) atau ketegangan (tension), kurang bertenaga, susah buang air besar, otot lembek atau sakit (tender or sore muscles), kulit pucat; Sumber : Buah-buahan tertentu diindikasikan mengandung vitamin ini tapi hal ini belum dikonfirmasikan (secara ilmiah) 

Vitamin C / ascorbic acid (asam askorbat) Memperkuat sistem imunitas – dalam memerangi infeksi; Menjaga tulang, kulit, dan sendi kuat; Ada sebuah hubungan kuat antara masukan vitamin C yang lebih tinggi dengan resiko yang lebih rendah atas serangan jantung, stroke, katarak dan beberapa jenis kanser; Vitamin ini mudah teroksidasi dan rusak karena panas; Gejala Defisiensi :kerap selsema, kurang tenaga, sering infeksi, gusi berdarah, mudah terluka, mimisan, luka lambat sembuh, bintil-bintil merah di kulit (red pimples on the skin); Sumber : Strawberry, jeruk lemon, buah kiwi,tembikai, oren, limau gedang, limau, tomato ;
 
Vitamin D / calciferols (kalsiferol) Diperlukan untuk penyerapan kalsium dari makanan, dan untuk penggunaan kalsium dan fosfor; Mempengaruhi pertumbuhan dan kekuatan tulang dan gigi, serta bersama-sama kalsium terkait dengan kesehatan syaraf dan otot;
Gejala Defisiensi : Sendi sakit atau kaku, punggung pegal (backache), gigi busuk (tooth decay), kram otot (muscle cramps), rambut rontok (hair loss); Sumber : Ekspos (=berjemur) matahari; catatan : Vitamins A, C dan E melindungi vitamin D;
 
Vitamin E / d-alpha tocopherol (d-alfa tokoferol) Vitamin E dibutuhkan sebagai antioksidan, yang melindungi tubuh dari efek samping oksidasi yang berbahaya. Makin banyak lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fats) yang Anda makan, semakin banyak vitamin E yang dibutuhkan untuk melindungi lemak tersebut dari oksidasi; Meningkatkan penyembuhan luka dan fertilititas (kesuburan); Baik untuk kulit; Gejala Defisiensi : Kurang gairah seks, kecapaian setelah berolahraga ringan, mudah terluka, luka yang lambat sembuh, varises(varicose veins), kehilangan kelenturan sendi, infertilitas (kemandulan); Sumber : Biji bunga matahari, kacang tanah , kacang almonds,hazelnut, biji pinus, biji wijen, oat dan alpukat;
 
Vitamin K / phylloquinone (pilokuinon) Esensial untuk pembentukan protein, mengendalikan pengumpalan darah, dan fungsi lainnya. Vitamin K dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang; Gejala Defisiensi : Mudah terkena pendarahan (Haemorrhage) ; Sumber : Tomat

Bekam & Homeopathy

Bekam

Gambar Titik Bekam Nabi dan Khasiatnya

Umat Islam mempunyai satu kaedah kesehatan iatu Thibbun Nabawi. Thibbun Nabawi atau pengobatan ala Nabi itu memiliki cakupan yang luas bukan hanya meminum madu, zaitun, kurma atau bekam saja. Thibbun Nabawi mencakup nilai hidup yang harus diketahui oleh seorang Muslim seperti bersedekah, sholat Tahajud, membaca AlQuran dan sebagainya.

Semua hal sunnah dan wajib jika dikerjakan bukan saja bernilai pahala tapi juga bermanfaat untuk kesehatan. Bekam merupakan jalan menuju kesehatan. Dengan melakukan bekam secara rutin sebulan sekali atau sesuai sunnah Nabi maka kebugaran dan kesehatan akan mudah kita raih dan hilanglah semua potensi penyakit yang ada dalam tubuh kita. Inilah Khasiat bekam sebenarnya.

Sebagai gambaran kami berikan beberapa gambar titik titik bekam Nabi semoga bermanfaat...

         Gambar Titik Bekam Nabi dan Khasiatnya

Titik Bekam Hijamah Sunnah Nabi

Titik Bekam Asam Urat

Gambar Titik Bekam Nabi dan Khasiatnya 

Titik Bekam Kepala atau Ummu Mughits

Homeopathy

 Apakah Perubatan Homeopathy?

Sistem perubatan Homeopathy berlandaskan hukum alam semulajadi. Kaedah penyembuhan penyakit adalah dengan memberi penawar kepada pesakit bagi menggerakkan daya tahan badan untuk melawan penyakit itu sendiri. Perubatan Homeopathy merupakan satu alternatif bagi menyembuhkan pesakit. Homeopathy memandang penyakit dan simptom sebagai suatu yang dinamik. Dengan itu Homeopathy sebenarnya mengubat pesakit dan bukannya penyakit itu sendiri.
Perkara yang paling indah, Homeopathy memberikan kebebasan pemikiran dan pendekatan didalam mengecam undang-undang semulajadi. Homeopathy merupakan satu pendekatan yang relevan terutama dalam era teknologi moden. Sistem perubatan Homeopathy diiktiraf sebagai salah satu kaedah perubatan moden di seluruh dunia dan mempunyai kedudukan yang sama dengan perubatan lain seperti Allopathy, Aromatherapy dan Physiotherapy (yang diamalkan di hospital-hospital di negara kita hari ini).  Perubatan Homeopathy adalah berlainan benar dengan cara perubatan yang lain. Tujuannya adalah untuk memberikan kesembuhan yang sebenar-benarnya. Mengikis dan menghilangkan penyakit itu dengan sempurna. Homeopathy ialah diasaskan di atas undang-undang tabi’i atau natural law yang telah ditetapkan oleh Tuhan yang tidak akan bertukar dan berubah-ubah.
Ubat atau penawar Homeopathy itu bekerja segera atau memberikan kesembuhan disebabkan kuasa penyembuhan itu bergantung kepada kuat atau lemahnya kuasa hayat seseorang itu. Ramai yang tidak faham bagaimana rawatan Homeopathy boleh mengubat jiwa, menguatkan jiwa yang lemah dan menghilangkan perasaan sedih, mengubah watak yang baran, merawat anak-anak yang bebal dan sebagainya. Sebenarnya setiap penawar Homeopathy ada profile emosi dan psikologinya tersendiri dan mampu mengubah watak dan perangai yang bermasaalah.
Kenapa Ubat Homeopathy Tidak Boleh Ditelan?
Sebabnya amat mudah, ubat-ubat Homeopathy adalah selembut sutera dan kandungan bahan aktif pada ubat-ubat Homeopathy terlampau halus, sekadar untuk penyerapan ditisu manusia sahaja. Setiap bahan ubat mengandungi 0.0000000001mg atau 10-60.
Mengikut teori Homeopathy bahan aktif yang kuat akan memusnahkan sel-sel dalam badan sehingga menimbulkan banyak kesan sampingan, tetapi ubat yang sama jika diadunkan mengikut kaedah Homeopathy, dimana bahan aktif ubat akan dilarutkan dengan air suling dalam nisbah 1 titik bahan ubat dicampur pada 99 titik air suling ( 1: 99 ) dan dibacuh sehingga betul-betul larut, untuk menjadikannya 1 centicemal potensi.
Untuk dijadikan 2 c potensi, hendaklah diambil 1 titik ubat yang telah dilarut tadi dan dicampurkan pula dengan 99 titik air sulin dan digoncang sebanyak 100 kali untuk dijadikan 2 c potensi. Begitulah seterusnya sehingga tercapainya 30c potensi atau 200 c potensi.
Sebab terlampau halus bahan ubat pada Homeopathy, makan ubat-ubat Homeopathy,tidak boleh ditelan atau dimakan bersama dengan teh atau kopi kerana dikhuatiri ubat Homeopathy akan menjadi tawar atau anti-dotal. Oleh itu setiap ubat Homeopathy dikehendaki makan secara oral iaitu secara hisap, kemam, gigit atau kunyah supaya ubat-ubat tersebut dapat diserap melalui saraf-saraf dibawah atau diatas lidah pesakit. Dengan itu kesan ubat Homeopathy akan lebih cepat untuk mencapai penyembuhan.

senaman Pernafasan - Tai Chi & Yoga & Kebaikan Jogging - Renggangan ( Exercise )

 

Senaman sendi ( Rematik )

Senaman harimau

11 Kebaikan Tidur mencukupi 

Merawat Buasir Cara Yoga 

Senaman Pernafasan - Tai Chi & Yoga 

Klik ditajuk

Senaman Pernafasan - Tai Chi & Yoga & Kebaikan Jogging  - Renggangan (Exercise)

 Tai Chi, sering dipanggil "meditasi bergerak, " muncul untuk meningkatkan kualiti hidup yang menghadapi kegagalan jantung, kata penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard.
 Dalam sejarah  kuno Cina tai chi mempunyai pergerakan fizikal yang perlahan dan lembut dan memerlukan penumpuan.
"Dari segi sejarah , pesakit dengan kegagalan jantung sistolik kronik dianggap terlalu lemah untuk menjalankan konsentrasi dan , diakhir tahun 1980-an , untuk mengelakkan aktiviti fizikal adalah cadangan standard, " penyelidik menulis. , sehingga kini , kesan senaman meditasi belum dikaji secara teliti dalam kumpulan yang besar daripada pesakit yang mengalami kegagalan jantung.
Ahli-ahli sains di Harvard dan Beth Israel Pusat Perubatan Deaconess diikuti 100 pesakit luar yang telah mengurangkan fungsi jantung mengepam (" kegagalan sistolik jantung ") dan meletakkan mereka ke dalam dua kumpulan rawak 50 . Satu kumpulan mengambil bahagian dalam tai chi berasaskan - program latihan selama 12 minggu , dan kumpulan lain yang diterima sesi pendidikan masa letak. Kedua-dua kumpulan menghadiri sesi mereka dua kali seminggu dan adalah sama dari segi demografi asas, keterukan penyakit jantung, dan kadar keadaan perubatan lain.
Tai Chi Lifts Mood , Membantu Pesakit Kegagalan Jantung

Pada akhir kajian ini, orang yang mengamalkan tai chi mempunyai peningkatan yang lebih besar dalam kualiti hidup, termasuk keyakinan meningkat untuk melaksanakan pelbagai bentuk latihan , peningkatan tahap aktiviti harian, dan perasaan yang lebih besar  berbanding dengan orang-orang di pendidikan yang hanya kohort.
senaman in memerlikan pergerakan yang lembut , juga pergerakan bulatan ,perseimbangan dan  gerakan apungan badan, juga mengamalkan teknik pernafasan. Menurut para penyelidik , tai chi untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung adalah " selamat dan mempunyai kadar yang baik daripada pematuhan . "
Senaman ini juga boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan tekanan darah tinggi, masalah kira-kira, dan kapasiti senaman terjejas , penyelidik menulis. Langkah ini muncul untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tenaga , dan meningkatkan mood dan adalah alternatif yang selamat kepada sederhana intensiti latihan senaman konvensional.
Kajian ini diterbitkan pada April 25 terbitan Arkib Perubatan Dalaman.

Kelebihan Yoga

Kelebihan Yoga

Manfaat Yoga kepada

Fizikal

Menjadikan tubuh lebih kuat dan fleksibel. Memperbaiki sistem respirasi, tenaga dan ketahanan badan. Membantu mengawal metabolisme yang seimbang dan mendorong sistem imunisasi.

Mengurangkan lemak.

Meningkatkan perkembangan otot, keanjalan, daya tenaga dan stamina.

Memantapkan kesihatan kardiologi dan peredaran darah. Mengurangkan kesakitan.

Mental

Menenangkan fikiran untuk menghadapi situasi tegang dengan lebih tenang. Meningkatkan keyakinan diri dan bersikap lebih penyabar.

Meningkatkan tumpuan dan kreativiti. Melatih bagaimana untuk 'mengosongkan' minda dan fokuskan tenaga anda kepada sesuatu yang hendak dilakukan.

Menggalakkan pemikiran positif dan penerimaan diri.

Membentuk kesedaran dalam diri mengenai tubuh badan, perasaan, dunia di sekeliling serta keperluan orang lain.

Mewujudkan kebergantungan antara minda, tubuh badan dan rohani.

Membantu anda untuk hidup dengan konsep 'kesatuan'.

Yoga bersifat universal, sesiapa sahaja boleh melakukannya tidak kira peringkat umur, bangsa dan 

 agama.

Yoga merupakan teknik ‘self-healing’ terbaik yang berbentuk meditasi (renungan), memberi keharmonian jiwa secara semulajadi daripada rasa tertekan (stress) serta dapat mengawal dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit berbahaya.

Nota:

Walaupun anda mula membuat senaman Yoga, semua orang diminta meneruskan perkhidmatan hospital dan berjumpa dengan pakar doktor untuk pengambilan ubat sehingga pakar doktor tersebut memberi nasihat tertentu. Yoga adalah cara alternatif dan untuk keselamatan, kini ubat modern mesti dipatuhi sehingga nasihat doktor.

“Cuma 30 minit sehari bagi meningkatkan 100% kesihatan anda HEBAT dan BERKESAN”Pelajari kaedah berkesan untuk kesihatan anda bagi mengamalkan cara hidup sihat dari keselesaan rumah

Kelebihan Yoga Dan Amalannya Yang Anda Tidak Tahu:-

Sentiasa kelihatan muda. Kedutan pada wajah akan berkurangan kerana tiada tekanan yang sering kali difikirkan. Ia menjelmakan kulit wajah lebih sihat lagi beseri.

Keseimbangan badan. Mengamalkan ‘rehat minda’ ini boleh memberi ketenangan serta mengimbangi badan.

Meluaskan ilmu pengetahuan dan kekayaan. Dengan mental yang tidak terganggu, ilmu dapat diterapkan dengan lebih pantas dan dapat dipraktikkan dalam kehidupan seharian.

Kemajuan personaliti dan sifat sosial. Badan yang sihat mencerminkan personaliti yang menawan. Dengan ini anda mempunyai keyakinan diri yang kental jika berhadapan dengan klien, menggunakan komunikasi yang baik.

Memberi kepuasan. Yoga dapat memberi ketenangan serta tenaga kepada daya fikiran juga fizikal. Ianya berbaloi sekali dengan memperuntukkan sedikit masa untuk mengamalkannya.

Menambahkan tenaga! Jiwa serta fikiran yang tenang dapat meningkatkan tenaga untuk bekerja mahupun belajar sekiranya anda berjaya melakukan senaman yoga dengan jayanya.

Membantu memperbaiki kekuatan tenaga seksual. Keletihan pasti membimbangkan pasangan anda. Dengan amalan yoga ini, masalah ini dapat dicegah kerana banyak tenaga dapat dibekalkan dengan keadaan diri sihat dan tenang.

Mengurangkan berat badan bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan. Yoga juga adalah suatu alternatif untuk mengurangkan berat badan dan tampil langsing lagi menawan.

Tahukah anda???

Senaman Yoga penting untuk penderita diabetes- bagi penderita diabetes, senaman lebih sekadar cara untuk meringankan stres dan kekal cergas tetapi ia sebagai penyelamat hidup. Menurut kajian dalam Journal Of The American Medical Association, senaman boleh membantu melarutkan pembekuan darah lebih mudah, gula darah akan mudah turun,membantu mengawal berat badan dan mengawal makanan serta insulin untuk menjaga gula darah agar stabil. Namun begitu, mintalah nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman. Penderita diabetes perlu berhati-hati ketika melakukan senaman, jangan lakukan senaman yang terlalu berat kerana ia boleh menyebabkan “hypoglycemia” atau rendahnya gula darah yang berbahaya.

Senaman Yoga baik untuk tulang- bersenam adalah lebih baik berbanding pengambilan kalsium dalam pembentukan tulang yang sihat dan kuat kerana aktiviti fizikal lebih penting berbanding minum susu untuk mengelakkan penyakit tulang osteoporosis, oleh Tom Llyod, PHD epidemologis di Penn Satate Universiti College Of Medicine.

Aktiviti kecergasan Yoga bantu jantung kendalikan STRES- rutin kecergasan seperti senaman yoga bukan sahaja membantu menurunkan berat badan malahan membantu mempertingkatkan tindakbalas kardiovaskular terhadap tekanan yang dialami oleh mental manusia. Rasa tertekan yang mampu dikawal dan dikurangkan oleh tubuh turut mengurangkan risiko diserang sakit jantung.

Senaman kurangkan STRES di pejabat- tahukah anda dalam kesibukan bekerja anda masih boleh melakukan senaman? Selain mampu menyihatkan badan, senaman juga mampu mengurangkan tekanan ketika bekerja.

Senaman Yoga bantu baiki koordinasi tubuh, senaman yoga dapat membantu mempertingkatkan kapasiti kardiovaskular, memperkuatkan jaringan otot dan membantu memperbaiki kordinasi tubuh.

Senaman Yoga bantu rangsang minda, hasil meditasi dari senaman yoga ia dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak di samping menstimulasikan bahagian otak yang berfungsi untuk mengaturkan kordinasi gerak dan berfikir untuk manusia. Ertinya, anda akan mampu berfikir lebih tajam dan pantas.

Senaman Yoga merangsang tubuh mengubati penyakit secara semula jadi, didalam tubuh kita mempunyai enzim-enzim yang mampu mengubati penyakit yang dihadapi oleh tubuh secara semulajadi dengan merangsang tubuh melalui senaman yoga.

Bentuk Senaman Yoga

l

Kebaikan Jogging

1. Jantung

Jogging merupakan salah satu cara yang efektif untuk menggalakkan otot jantung anda "bekerja". Dengan jogging secara kerap, aliran darah di dalam badan akan menjadi lebih bagus dan secara tidak langsung merendahkan risiko serangan jantung, darah tinggi dan angin ahmar atau strok.

2. Berat Badan

Bagi yang nak jaga badan tu, jogging adalah satu cara yang sangat bagus. Secara puratanya, jika anda jogging selama 1 jam, sebanyak 1000 kalori akan dibakar. Dalam bahasa mudahnya, untuk kurus kalori perlu dibakar. Untuk membakar kalori lebih banyak perlu jogging lebih lama atau lebih pantas.

3. Osteoporosis

Jika anda jogging secara tetap, anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Dalam masa yang sama, tulang akan dirangsang untuk menjadi lebih kuat dan tidak mudah dimamah usia.

4. Mental

Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, jogging mampu meningkatkan mood dan membina keyakinan diri yang positif. Selain itu jogging juga mampu untuk mengurangkan simptom kemurungan.

5. Tidur

Jogging juga mampu membantu anda untuk tidur dengan lebih lena pada waktu malam. Bagus untuk pengidap imsonia..

6. Tekanan

Jogging meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan dengan lebih teratur.

7. Rasa Bahagia

Jogging mampu merangsang otak untuk merembeskan hormon endorfin. Hormon ni diberi nama jolokan hormon kebahagiaan. Di kalangan pelari, simptom bahagia ini dipanggil sebagai "Runner's High".

8. Kerungsingan

Secara umumnya, mereka yang kerap jogging mempunyai tahap kerungsingan yang lebih rendah berbanding mereka yang jarang atau tidak jogging. Satu kajian menunjukkan jogging yang kerap mengurangkan aktiviti reseptor serotonin yang berfungsi mengawal mood. 

9. Imunisasi

Jika anda seorang yang kerap jogging, anda akan mendapati anda jarang sakit seperti selsema, alahan, keletihan melampau, senggugut, sakit belakang dan sistem pencernaan. Ini menunjukkan sistem imunisasi anda adalah kuat. 

10. Otak 

Semasa jogging, darah yang kaya dengan oksigen akan mengalir di dalam otak. Ini menyebabkan otak mendapat bekalan oksigen dan nutrien lain yang mencukupi. Secara tidak langsung, anda akan menjadi lebih produktif.

11. Kulit

Jogging akan merangsang pengaliran darah di dalam badan. Oleh itu pembekalan nutrien dan pembuangan sisa toksik akan menjadi lebih efisyen dan secara tidak langsung menjadikan kulit menjadi lebih mulus.

Begitulah 11 kebaikan yang boleh diperolehi daripada aktiviti jogging ini. Ada lagi tapi kali ni saya kongsi yang ni dulu ok.. Next time saya tambah lagi..

Perlu diingatkan jika anda nak melihat keefektifannya, aktiviti jogging perlu dilakukan secara konsisten atau istiqomah. Jika tidak tubuh badan anda susah untuk di"program"kan mengikut apa yang anda nak. Hah apa lagi? Pegi ambik kasut tu petang ni jugak kita jogging!






SENAMAN RENGGANGGAN

KELENTURAN (FLEKSIBILITI)

KELENTURAN (FLEKSIBILITI)

PENGENALAN

Kelenturan mempunyai pelbagai definisi mengikut taksiran tokoh-tokoh tertentu. De Vries & Housh (1994) mendefinisikannya sebagai “kelenturan adalah julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi” manakala Johnson & Nelson(1986) mentaksirnya sebagai “kelenturan sebagai kebolehan menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan (strain) kepada artikulasi dan lekatan otot”. Secara rumusannya, kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. Pada umumnya, individu yang aktif dalam aktiviti fizikal mempunyai tahap kelenturan yang lebih baik berbanding dengan mereka yang pasif. Oleh itu, peningkatan kelenturan merupakan unsur yang penting dalam latihan atlit-atlit muda.

OBJEKTIF

1. Memudahkan atlit melakukan berbagai pergerakan dan kemahiran dengan mudah.
2. Membantu atlit daripada kecederaan sendi dan otot.

SISTEM TENAGA

1. ATP-PC
2. Asid laktik

PRINSIP LATIHAN

1) Aktiviti yang dijalankan adalah bergantung kepada julat pergerakan dan jenis-jenis sendi

Julat pergerakan bermaksud pergerakan maksimum yang mungkin pada sesuatu sendi.Terdapat berbagai sendi pada badan manusia dan setiap satu mempunyai corak dan julat pergerakan yang berbeza.Keadaan ini bergantung kepada sifat sendi itu sendiri,contoh-contoh sendi seperti sendi engsel (siku dan lutut) dan sendi lesung (pinggul dan bahu). Gambarajah di bawah menunjukkan corak-corak pergerakkan sendi-sendi manusia:

         Flexion                       Extension                Lateral Flexion              Rotation

                         2.1 Cara Pergerakan Sendi Tulang Belakang

        Flexion                       Extension                    Abduction              Adduction

                              2.2 Corak Pergerakan Sendi Pinggul

2. Aktiviti yang dijalankan adalah berpandukan kepada jenis-jenis kelenturan

Kelenturan boleh dibahagikan kepada dua iaitu kelenturan statik dan kelenturan dinamik. Kelenturan statik adalah keupayaan sendi untuk meregang atau menjangkau sejauh yang mungkin. Kelenturan statik merupakan komponen kecergasan yang biasa diukur. Kelenturan dinamik didefinisikan sebagai rintangan sendi terhadap pergerakan. Dalam erti kata lain,kelenturan dinamik menitikberatkan daya yang merintangi julat pergerakan dan bukannya julat pergerakan itu sendiri. Kelenturan ini sukar diukur dan jarang diberi perhatian dalam penyelidikan sukan.

Foward rotation           Backward rotation             Elevation                Depression

               2.2 Corak Pergerakan Sendi Bahu (Girdle)

     Flexion                        Extension                 Abduction                  Adduction

                            2.3 Corak Pergerakan Sendi Bahu

RASIONAL / KELEBIHAN KELENTURAN YANG BAIK

1. Meningkatkan Prestasi Dalam Sukan

Kebolehan melakukan pelbagai variasi pergerakan dan kemahiran dengan baik bergantung kepada julat pergerakan dan bukannya bergantung kepada kemahiran-kemahiran permainan tersebut. Misalnya, untuk menanduk bola dalam suatu perlawanan bola sepak, pemain-pemain perlu membawa kakinya tinggi ke paras dada untuk mendapat lonjakan yang tinggi. Mereka mesti memiliki kelenturan yang baik untuk berbuat demikian. Jika tiada kelenturan, mereka susah untuk mempelajari pergerakan dan kemahiran yang diperlukan dalam permainan tersebut.

2. Mengurangkan Risiko Mendapat Kecederaan

Latihan kelenturan juga merupakan salah satu strategi pencegahan kecederaan.Kebanyakan sukan melibatkan pergerakan yang berulang dan melalui julat pergerakan yang terhad, contohnya larian. Keadaan ini akan menyebabkan ketegangan otot dan mungkin juga otot terkoyak. Untuk mengatasi masalah ini, program kelenturan yang dijalankan secara beransur-ansur dan berjaga-jaga dapat meregangkan dan mengurangkan ketegangan otot serta membantu mencegah daripada kecederaan. Oleh itu, peningkatan kelenturan bukan sahaja diperlukan dalam sukan tetapi  juga dapat menambahkan julat pergerakan dan membantu mencegah kecederaan.

3.       Pembesaran Otot-Otot (Hypertrophy)-melalui latihan rintangan.

Setiap otot diliputi oleh tisu fasia yang menghalang berlakunya hipertrofi. Apabila melampaui satu tahap, regangan boleh melonggarkan tisu fasia supaya memberi ruang untuk berlakunya hipertropi. Secara teorinya, ia boleh meningkatkan potensi genetik anda untuk berlakunya hipertropi otot.

4.       Mengurangkan Pengumpulan Asid Laktik

Asid laktik adalah sisa sampingan yang terhasil daripada penguraian ATP semasa latihan anaerobik. Anda akan rasa sakit dan boleh menyebabkan kekejangan otot serta menghalang pengecutan otot. Regangan mampu meneutralkan kesan asid laktik dengan cara mengembalikan pengaliran darah ke otot dan sekaligus menyingkirkan asid laktik daripada tubuh melalui respirasi.

5.       Meningkatkan Tahap IGH(I) (Insulin related growth factor) - Peningkatan tahap insulin yang berkaitan faktor tumbesaran.

IGF (I) juga membantu dalam pembentukan otot bersama-sama dengan hormon tumbesaran. Ianya meningkatkan thermogenesis dan mempercepatkan pengambilan asid amino untuk mengurangkan lemak badan sambil membentuk tisu-tisu otot. Kajian menunjukkan regangan yang berulang-ulang meningkatkan pengaliran IGF (I) ke otot,tahap IGF yang ditingkatkan ini akan membenarkan tumbesaran otot.

JENIS-JENIS REGANGAN

Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman regangan . Terdapat empat kaedah senaman regangan yang utama iaitu i) regangan statik,ii) regangan dinamik,iii) regangan balistik dan iv) melalui PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).

Regangan Statik (Static Stretching)

Regangan statik merujuk kepada regangan yang dilakukan untuk meregangkan otot sehingga had pergerakannya dan kedudukan itu dikekalkan untuk tempoh masa yang tertentu tanpa sebarang gerakan. Terdapat dua jenis regangan statik iaitu i) regangan statik aktif dan ii) regangan statik pasif. Di bawah ditunjukkan contoh-contoh regangan statik aktif dan regangan statik pasif.

i) Regangan Statik Aktif - Otot betis (gastrocnemius) diregang oleh pengecutan aktif otot antagonis (dorsiflexors/shin).	ii) Regangan Statik Pasif(Bantuan diri) -       Otot betis(gastrocnemius)diregang oleh daya tarikan tangan dan pengecutan otot antagonis (dorsiflexors/shin).
iii)Regangan Statik Pasif(Bantuan Partner) -Otot betis (gastrocnemius) diregang oleh daya tolakan partner dan pengecutan otot antagonis (dorsiflexors/shin).	iv)Regangan Statik Pasif (Rintangan Graviti_) -       Otot betis diregang oleh daya tarikan graviti dan pengecutan otot antagonis (dorsiflexors/shin).

Regangan Dinamik

Regangan dinamik menggunakan kelajuan pergerakan, momentum dan pergerakan otot yang aktif yang membawa kepada regangan. Regangan dinamik adalah berguna jika dilakukan sebelum pertandingan kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot. Kajian saintifik mencadangkan regangan dinamik dilakukan sebelum pertandingan adalah lebih baik kesannya berbanding dengan regangan statik khasnya bagi atlet-atlet acara kekuatan dan kuasa. Berikut ialah contoh-contoh regangan dinamik:

Ankle Double Touch Bahagian regangan: Pinggul,dada,bahu dan hamstring. 1.    Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di atas kepala. 2.    Bengkokkan badan ke bawah dan tangan menyentuh kaki yang bertentangan. 3.    Balik ke kedudukan asal dan ulangi 8 kali.

Large Body Circle Bahagian regangan: Pinggang,pinggul dan hamstring. 1.    Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di atas kepala. 2.    Buat pusingan besar dengan tangan dan badab turun dari kaki ke lantai dan naik ke kanan sehingga atas kepala. 3.    Ulangi 4 ulangan bagi setiap arah yang bertentangan.

Regangan balistik menggunakan momentum untuk menghasilkan regangan. Momentum terhasil daripada berbagai pergerakan seperti menggerakkan anggota badan ke depan dan ke belakang untuk menghasilkan pergerakan secara pantulan. Dalam contoh ini, otot abdominal dan lumbar diregang oleh daya momentum anggota badan yang terhasil dari pergerakan tersebut. Dengan regangan cara ini,otot dapat direngang lebih panjang berbanding dengan cara rengangan balistik iaitu i) regangan balistik aktif dan ii) regangan balistik pasif. Di bawah ditunjukkan contoh-contoh regangan statik aktif dan regangan statik pasif.

i) Regangan Balistik Aktif - hujung kaki digerakkan ke depan dan belakang secara sendiri.

ii) Regangan Balistik Pasif (Bantuan Partner) -       Partner membantu menggerakkan kaki ke depan dan belakang.

iii) Regangan Balistik Pasif (Rintangan Gravity) -       Pergerakan tumit ke atas dan ke bawah melawan graviti.

PNF ( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation )

Regangan statik pasif dan regangan isometrik bertujuan untuk mencapai kelenturan statik yang maksimum. PNF merujuk kepada sebarang regangan yang dilakukan selepas relaksasi suatu penguncupan isometrik (isometric contraction). PNF boleh dijalankan dengan cara seperti berikut: i) otot akan diregangkan secara pasif, kemudian ii)menguncup otot yang diregang itu secara isometrik dengan bantuan rintangan (daya tolakan atau tarikan diri atau bantuan pasangan atau alatan/dinding/graviti) dan iii)meregang otot tersebut secara pasif lagi tetapi pada julat pergerakan yang lebih besar daripada yang sebelum ini. Lazimnya, regangan PNF memerlukan pasangan untuk memberi rintangan semasa melakukan penguncupan isometrik dan membantu melakukan regangan secara pasif. Walaubagaimanapun, ia juga boleh dilakukan secara berseorangan tetapi kesannya mungkin tidak begitu memuaskan.

Terdapat 2 jenis teknik PNF yang biasa digunakan untuk meningkatkan kelenturan, iaitu:

i)             Hold-Relax (Contract- Relax)

Langkah 1 - Melakukan regangan statik pasif pada otot betis dengan bantuan tali,tahan selama 10 saat, otot harus diregang sehingga tahap kurang selesa dan bukannya sakit.

Langkah 2 - Melakukan penguncupan isometrik pada otot betis yang direngang dengan bantuan tali dan tahan selama 7 hingga 15 saat.

Langkah 3 - Relaks otot betis selama 2 hingga 3 saat, kemudian melakukan regangan statik pasif sekali lagi pada julat pergerakan yang lebih besar dengan bantuan tali dan tahan selama

ii) Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAR)

Step 1 - Dalam kedudukan duduk kontrak otot betis secara isometrik dengan bantuan tali tahan selama 10 saat.

Step 2 - Relaks otot betis dan kontrak otot dorsiflexors (shin) dalam keadaan regangan aktif otot betis. Tahan keadaan ini selama 7 hingga 15 saat.

Step 3 - Kontraksi otot dorsiflexors diteruskan dengan bantuan menarik tali ke arah badan, tahan keadaan ini selama 10 hingga 15 saat.

PENGUBAHSUAIAN UNTUK ATLIT REMAJA

Kecergasan dan jenis sukan yang diambil bahagian. Jadual di bawah menunjukkan perbezaan antaran tiga jenis regangan dan kesesuaian jenis regangan mengikut tahap perkembangan.

	Statik-Aktif, Dengan bantuan	Balistik	PNF (CRAR), Dengan bantuan
Kriteria		Rating*
Kurang bahaya daripada terlebih regang (overstretch).	B-C	L-S	B-C
Berguna untuk mengurangkan kekejangan dan kelesuan otot.	C	L	B
Mungkin membantu membina kekuatan.	L	L	B
Menggunakan refleks untuk relakskan otot yang diregang.	B	S	C
Speksifik untuk kebanyakan atlet olahraga dan aktiviti harian yang memerlukan kelajuan dan kuasa.	L	C	L
Tahap kemudahan pengendalian, kurang alatan atau pembantu yang diperlukan.	S	C	L-S
Keberkesanan:keperluan masa yang sedikit.	S	S	L
Berkesan dalam pemanjangan otot.	B	B	C

*Petunjuk : C=Cemerlang, B=Baik, S=Sederhana, L=Lemah

PERKARA-PERKARA YANG PERLU DIBERI PERHATIAN SEMASA MENJALANKAN REGANGAN

1.       Mengetahui otot-otot yang terlibat dalam sesuatu acara yang dipertandingkan.

Sebagai seorang jurulatih,kita harus mengetahui keperluan atlet kita dari segi penggunaan otot-otot yang terlibat dalam acara yang mereka ambil. Hal ini perlu supaya otot-otot dapat diregangkan scukupnya sebelum sesi latihan atau pertandingan untuk mengurangkan risiko kecederaan atau meningkatkan julat pergerakannya dan seterusnya meningkatkan prestasi mereka. Sila lihat gambarajah 7.1 di bawah untuk memahami kenyataan ini.

2. Meregang otot dalam aktiviti yang bersesuaian.

Aktiviti regangan yang kita lakukan harus tepat dengan objektifnya. Contohnya,jika kita hendak meregang otot sisi pinggang,kita boleh membuat regangan truk dan hip flexion seperti yang ditunjukkan di bawah:

Trunk dan hip flexion Semasa membuat regangan ini, kita seharusnya merasa regangan pada bahagian 1(pinggul) diikuti bahagian 2 (sisi tubuh badan). Jika kita tidak merasa regang pada bahagian tersebut bermakna objektif kita tidak tercapai.

PROSEDUR PELAKSANAAN

1.       Bermula dengan relaks.

Jangan mulakan regangan selagi anda belum relaks dan otot kamu belum panas.Untuk memanaskan otot,anda oleh manjalankan aktiviti berjoging.

2.       Bersistematik.

Melakukannya bermula dari kepala dan ke bawah sehingga ke hujung kaki atau bermula dari tengah dan kemudian ke bahagian tangan dan kaki.

3.       Ansur maju dari umum ke spesifik.

Buat regangan yang umum dahulu kemudian barulah buat regangan spesifik pada acara tersebut.

4.       Membuat regangan aktif dahulu sebelum regangan pasif.

Regangan pada julat pergerakan yang sepenuhnya secara aktif sebelum dikenakan daya luar(pasif) yang dapat membantu regangan yang lebih.

5.       Aktiviti harus dipelbagaikan.

Senaman yang berbeza untuk bahagian yang berlainan boleh mengurangkan kebosanan.

6.       Meregang secara ansur maju dan perlahan.

Buat regangan sehingga tahap yang kurang selesa dan bukannya menyakitkan.Jangan henjut otot anda pada tahap regangan maksimum.

7.       Jangan tahan nafas semasa membuat regangan.

Bernafas seperti biasa,tenang dan relaks semasa membuat regangan.

8.       Membenarkan perbezaan individu.

Orang yang berbeza memerlukan penekanan regangan yang berbeza. Perbezaan acara juga memerlukan kelenturan yang berbeza.

9.       Membuat regangan secara kerap.

Sentiasa mengamalkan seenaman regangan sebagai sebahagian daripada sesi memanaskan badan dan menyejukkan badan.

CIRI-CIRI KESELAMATAN SEMASA MELAKUKAN REGANGAN

Otot dan tendon mempunyai ciri-ciri kekenyalan (elasticity) dan kebolehpanjangan (extensibility). Ligamen dan kapsule boleh dipanjangkan tetapi ia akan jadi kurang kenyal. Semasa diregang,mereka akan kekal dalam kedudukan yang dipenjangkan. Jika ini berlaku,sendi akan menjadi kurang stabil dan mudah mengalami keadaan terkehel (dislocation) atau pergerakan akan terjejas pada sendi tersebut. Ianya lazim berlaku pada sendi-sendi yang menampung berat seperti sendi pinggul,lutut dan buku lali(ankle). Ligamen yang longgar menyebabkan sendi terputar(twist) secara abnormal. Keadaan ini akan menyebabkan tisu-tisu lain terkoyak dan rawan. Oleh itu,ingatlah langkah-langkah pencegahan ini:

1.    Jangan paksa sehingga tahap yang sakit.

2.    Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.

3.    Sekiranya satu-satu anggota badan berada dalam keadaan disimen ataupun tidak boleh digerakkan,elakkan daripada membuat regangan dinamik.

4.    Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.

5.    Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.

6.    Semasa menbuat regangan pasif pada rakan,kita harus buat secara perlahan-lahan dan mendapat maklum balas daripadanya.

7.    Teknik PNF harus dielakkan oleh sesetengah orang yang mengalami tekanan darah tinggi.Hal ini perlu kerana pengecutan isometrik boleh meningkatkan tekanan darah arterinya secara mendadak seekaligus memudaratkannya.

8.    Bagi mereka yang baru (beginner),adalah lebih baik membuat regangan dengan menggunakan kaedah statik atau teknik PNF berbanding kaedah balistik.

9.    Untuk atlet yang menggunakan regangan kaedah balistiknyang ada hubungkaitdengan acara spesifikasinya,mereka harus memulakan regangan secara statik dahulu sebelum pertandingan.

CONTOH PROGRAM REGANGAN STATIK (Pasif)

Bil.	Jenis Regangan	Penerangan	Otot yang diregang
1.		Tarik lengan kanan ke sebelah kiri sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk tangan kiri pula.	1.Deltoid 2.Triceps
2.		Tarik lengan kanan ke belakang sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk tangan kiri pula.	1.Deltoid 2.Triceps
3.		Tarik tuala denga kedua-dua tangan dan bawa ke belakang sehingga rasa kurang selesa,tahan selama 10-20 saat.	1.Pectoralaris major 2.Triceps 2.Abdominal
4.		Pegang siku kanan dengan tangan kiri di atas kepala dan bengkokkan badan ke sebelah kiri sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk tangan kiri pula.	1.Triceps 2.Latissimus dorsi
5.		Baring atas lantai dan regangan badan dengan cara menolak kaki dan tangan sejauh boleh.Tahan selama 10-20 saat.	1.Triceps 2.Quadriceps(plantar dorsi) 3.Dorsi flexor(shin)
6.		Dalam keadaan duduk,pegang dan rapatkan kedua-dua peha dengan badan,baring ke belakang dan tahan selama 10-20 saat.	1.Back 2.Gluteus
7.		Dalam keadaan baring,tarik kaki kiri rapat ke dada sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk kaki kanan pula.	1.Hamstring
8.		Dalam keadaan baring,pegang bahagian belakang sendi lutut kaki kanan dengan kedua-dua tangan dan rapatnya dengan dada sehingga rasa kurang selesa.Luruskan kaki ke depan sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu lakukan untuk kaki kiri pula.	1.Hamstring
9.		Duduk dalam keadaan seperti yang ditunjukkan.Badan diturunkan ke belakang secara perlahan-lahan sehingga rasa kurang selesa dan tahan selama 10-20 saat.Setelah badan habis diturunkan,namun masih tiada kesan,maka abdomen harus ditolak ke atas sehingga mendapa rasa kurang selesa.	1.Quadcerps 2.Dorsi Flexor 3.Abdominal
10.		Duduk seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Tahan kaki kiri dengan tangan kanan dan badan dipusing ke sebelah kiri sehingga rasa kurang selesa.Tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk kaki kanan pula.	1.Gluteus 2.Latissimus 3.Quadriceps
11.		Baring atas lantai dan pegang peha kaki kiri dan bawanya ke sebelah kanan(seperti yang ditunjukkan dalam rajah).Lakukan sehingga rasa kurang selesa,tahan selama 10-20 saat.Selepas itu,lakukan untuk kaki kanan.	1.Gluteus 2.Latissumus dorsi 3.Quadriceps
12.		Duduk dalam keadaan sperti yang ditunjukkan dalam rajah 1.Tolak badan ke depan sehingga rasa kurang selesa pada bahagian otot groin seperti yang ditunjukkan dalam rajah 3.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.Jangan bengkokkan leher seperti yang ditunjukkan dalam rajah 2.	1.Groin
13.		Dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam rajah,bawa badan ke bawah sehigga rasa kurang selesa pada otot hamstring dan hip flexor.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.	1.Hip flexor 2.Hamstring
14.		Duduk dalam keadaan yang ditunjukkan dalam rajah,tolak badan ke depan sehingga rasa kurang selesa pada bahagian belakang dan hamstring.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.	1.Back 2.Hamstring
15.		Berdiri seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Tolak badan ke depan sehingga merasa kurang selesa pada bahagian betis dan sendi pergelangan kaki.Tahan selama 10-20 saat.	1.Betis
16.		Berdiri seprti yang ditunjukkan dalam gambar.Tolak badan ke bawah sehingga merasa kurang selesa pada bahagian betis dan sendi pergelangan kaki.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.	1.Betis
17.		Berdiri seperti yang ditunjukkan dalam rajah sehingga merasa kurang selesa pada bahagian dalam peha dan belakang sendi lutut kaki kiri.Tahan kedudukan selama 10-20 saat.	1.Groin
18.		Melutut seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Tolak kaki belakang ke depan sehingga merasa kurang selesa pada bahagian dalam peha.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.	1.Hip flexor 2.Quadriceps
19.		Bersedia seperti yang ditunjukkan dalam rajah 1.Kemudian kaki kanan ditolak ke sebelah kiri oleh kaki kiri,manakala badan ditolak ke sebelah kanan(rajah 2) sehingga merasa kurang selesa pada bahagian tepi pinggang.Tahan selama 10-20 saat.	1.Trunk rotator 2.Lateral rotator
20.		Melutut seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Tolak abdomen ke depan dan tangan tekan kaki ke bawah sehingga merasa kurang selesa pada bahagia shin kaki.Tahan kedudukan itu selama 10-20 saat.	1.Dorsi flexor(Shin) 2.Quadriceps
21.		Berdiri seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Condongkan badan ke sebelah kanan dan tolak peha kiri ke arah dinding sehingga merasa kurang selesa pada bahagian tepi pinggang dan peha kiri.Tahan kedudukan selama 10-20 saat.	1.Lateral thigh

10.1 CONTOH-CONTOH REGANGAN DINAMIK

Bil.	Jenis Regangan	Penerangan	Otot Yang Diregang
1.		Berdiri seperti yang ditunjukkan dalam rajah 1.Bengkokkan badan ke kiri dan ke kanan seperti rajah 2 sebanyak 8 hingga 12 kali.	1.Latissimus dorsi
2.		Bersedia seperti yang di tunjukkan dalam rajah 1.tolak tanga ke atas bersama-sama kaki diluruskan sehingga seluruh badan berada atas bola senaman seperti rajah 2 sebanyak 8 hingga 12 kali.	1.Pectoralaris major 2.Triceps 3.Abdominal
3.		Bersedia seperti yang ditunjukkan dalam rajah.Kemudia golek ke hadapan sehingga kaki sentuh lantai dan golek balik ke belakang.Lakukannya sebanyak 8 hingga 12 kali.	1.Back 2.Latissimus dorsi
4.		Bersedia seperti yang ditunjukkan dalam rajah 1.tolak kaki ke sisi sehingga tahap kurang selesa seperti rajah 2 dan kemudian balik posisi bersedia.Ulangi pergerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali untuk setiap kaki.	1.Groin
5.		Bersedia seperti yang ditunjukkan dalam rajah 1,tarik kaki kanan ke depan sehingga tahap kurang selesa seperti rajah 2 dan kemudian balik ke posisi bersedia.Ulangi pergerakan sebanyak 8 hingga 12 kali untuk setiap kaki.	1.Hamstring 2.Gastrocnemius

RUJUKAN

1.     Eskay Shazryl and Hanks, J. (1994). Sport and Stress Therapy : Athletic Rehabilitation on massage, stretching and strengthening. Eskay Inc. Oklahoma.

2.     Leonard A de Vries; Reading Sport Science Level 1 (Lem. Kejurulatihan Keb. Malaysia).

3.       Don Franks, Edward. (19890. Fitness Facts. Leisure Press: Champaign II.

 Kunjungi ( http://sha3622.blogspot.Com ) untuk info seterusnya.