Senaman Sendi (Radang sendi /Rematik)
DEFENASI
Radang sendi / Rematik merupakan penyakit yang menyerang sendi dan otot yang sering digerakkan bertahun lamanya.
PENYEBAB
1. Faktor keturunan
Biasanya ditemukan pada laki-laki, yang kedua orang tuanya menderita radang sendi , sedangkan perempuan cukup satu orang tuanya saja.
2. Infeksi pada tulang dan sendi
Kesakitan timbul mendadak disertai tanda-tanda peradangan
3. Umur/ proses penuaan
Berusia 40 tahun keatas
4. Jenis kelamin
Ø Sebelum usia 45 tahun, kemungkinan laki-laki ataupun wanita terkena penyakit radang sendi adalah sama
Ø Radang sendi pada wanita setelah henti haid, lebih sering menyerang sendi lutut
Ø Radang sendi pada laki-laki lebih sering menyerang sendi panggul, pergelangan tangan dan leher
5. Kegemukan atau obesitas
Meyebabkan beban yang berlebihan pada sendi, lutut dan tulang
6. Cedera sendi
TANDA DAN GEJALA RADANG SENDI
1. Adanya rasa kaku pada persendian, terutama dipagi hari
2. Pembengkakan pada sekitar sendi
3.Perit pada sendi yang terkena Sakit bertambah waktu melakukan aktiviti
dan sedikit berkurang waktu berehat
dan sedikit berkurang waktu berehat
4. Perubahan gaya
5. Sendi berbunyi
6. Berat badan menurun, rasa letih dan lesu, kesullitan tidur, mudah menangis, susah buang air besar dan susak berjalan
AKIBAT LAIN DARI REMATIK
1. Perit pada sendi yang dapat mengganggu aktiviti
2. Tulang mudah patah
3. Tulang mudah rapuh
4. Anemia/ kurang darah
CARA PERAWATAN REMATIK
- Untuk mengurangi sakit dapat diberikan reggangan pada sendi yang sakit
- Latihan jasmani atau pergerakan ringan untuk mencegah kekakuan
- Mengatur keseimbangan antara beristirahat dan beraktiviti
- Mengatur diet untuk menurunkan berat badan terutama pada yang bermasaalah kegemukan
- Melindungi sendi yang cedera
- Gunakan alat bantu seperti tongkat
- Rawatan perubatan di pusat Kesihatan
CARA MEMBERI REGGANGAN PEMANASAN
- Sediakan air panas secukupnya
- letakkankan tuala kecil kedalam air panas tersebut.
- Perah tuala tersebut
d. Letakkan tuala tersebut pada daerah sakit selama 5 – 10 minit, kemudian ulangi beberapa kali
DIET PESAKIT RADANG SENDI
a. Makanan yang boleh dimakan
- Nasi :Roti, kentang, jagung,
- Daging : ayam, ikan, telur,
§ Sayur-sayuran tinggi serat (lobak meah, labu )
- Buah-buahan
b. Makanan yang tidak boleh dimakan
§ Sayur-saturan (bayam, kacang panjang, kembang kol, kacang panjang, buncis dan cendawan
§ Daging, sarden,
§ Minuman beralkohol
§ Makanan berlemak dan mengandung ragi seperti ; tempe, susu tinggi lemak, daging berlemak dan mentega
Senaman untuk radang sendi
1. Pengertian
Suatu gerakan yang dilakukan secara teratur bagi pesakit radang sendi.
2. Tujuan Senaman
· Mengurangi perit pada
· Menjaga kesehatan jasmani menjadi lebih baik.
3. Kebaikkan Senaman
v Tulang menjadi lebih lentur.
v Otot-otot akan menjadi tetap kental.
v Memperlancar peredaran darah.
v Melancarkan cairan getah bening.
v Menjaga kadar lemak tetap normal.
v Jantung menjadi lebih sehat.
v Tidak mudah mengalami cedera.
v Reaksi menjadi lebih baik
1. Cara melakukan senam sendi
A. Gerakan Duduk
· Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga, pusing kedepan dan kebelakang.
· Bongkokan badan, kedua lengan mencapai hujung kaki lantai.
· Angkat kedua sisi tangan sejajar dada, hala kedepan dada.
· Angakat paha dan lutut secara bergantian, kedua lengan menahan tubuh.
· Pusing badan bahagian atas kearah kanan dan kiri, kedua lengan diatas pinggang.
B. Gerakan berbaring atau tidur
· Lentangkan kedua lengan dan tangan, Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.
· Kedua tangan memegang lekuk siku dan tangan menggenggam
· Bengkokkan sendi pinggul dan bend lutut anda dengan kedua-dua tangan tarik ke atas dada
· Pegang erat kedua tangan diatas perut, tarik kebelakang kepala dan kebawah.
Angkat badan bawah bergantian dengan bantuan kedua tanganKunjungi ( http://sha3622.blogspot.Com ) untuk info seterusnya
Tiada ulasan:
Catat Ulasan