Khasiat dan Fungsi Vitamin E

Vitamin E  

Vitamin E  merupakan kumpulan vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A dan Vitamin D. 

Dos vitamin E seharian yang dianjurkan iaitu 7mg. Kes kekurangan vitamin E sangat jarang terjadi, namun biasanya ditunjukkan dengan proses penyembuhan luka yang lambat. sementara itu, kelebihan vitamin E ditunjukkan dengan gejala peningkatan seperti asid perut, sakit kepala, cepat penat, dan lemah otot.

Beberapa jenis sayuran yang mengandung vitamin E diantaranya minyak biji gandum, minyak kacang soyai, minyak jagung, alfalfa, salad, kacang, asparagus, pisang, strawberry, biji bunga matahari,minyak zaitun,kacang buncis, ubi keledek dan sayuran berwarna hijau.

Menafaat dan fungsi vitamin E bagi tubuh  diantaranya santioksidan semulajadi, membantu penyembuhan, mencegah terjadinya bekas luka, menjaga kesehatan sel darah merah dan saraf, serta melindungi membran sel.

Menafaat dan Fungsi Vitamin E

Kebanyakan orang mengenali vitamin E hanya untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Berdasarkan Wikipedia, berikut ini beberapa menafaat vitamin E bagi tubuh

Kekebalan Tubuh ( Imiun )
Vitamin E dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu mengatasi stres, meningkatkan kesuburan, meminimalkan risiko kanser dan penyakit jantung

Kesehatan Kulit
Berperanan sangat penting bagi kesehatan kulit, iaitu dengan menjaga, meningkatkan keanjalan dan kelembapan kulit, mencegah proses penuaan melindungi kulit dari kerosakan akibat radiasi sinar ultraviolet, serta mempercepat proses penyembuhan luka.

Sebagai Antioksidan
Semua vitamin E adalah antioksidan dan terlibat dalam banyak proses tubuh dan beroperasi sebagai antioksidan semulajadi yang membantu melindungi struktur sel yang penting terutama membran sel dari kerosakan akibat adanya radikal bebas. Dalam melaksanakan fungsinya sebagai antioksidan dalam tubuh, vitamin E bekerja dengan cara mencari, bereaksi dan merosak rantai reaksi radikal bebas. Dalam reaksi tersebut, vitamin E sendiri diubah menjadi radikal. Namun radikal ini akan segera beregenerasi menjadi vitamin aktif melalui proses biokimia yang melibatkan sebatian lain.

Zat Pelindung
Melindungi sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh sel-sel tubuh dari kerosakan. Selain dapat melindungi dari akibat kelebihan vitamin A dan melindungi vitamin A dari kerosakan, vitamin ini juga dapat melindungi tubuh dari berbagai ubatan kimia, dan logam yang membuat pembentukan radikal bebas.

Khasiat dan Fungsi Vitamin C

Vitamin C 


Merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini berperanan sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas. Istilah vitamin C sering merujuk pada sebatian asid askorbat yang merupakan bentuk paling umum. Kebanyakan orang berngangapan bahawa limau merupakan sumber vitamin C paling tinggi tetapi sebenarnya buah lain seperti buah jambu batu,buah betik, buah orange dan buah kiwi mengandung vitamin C lebih banyak lagi.

Menafaat dan Fungsi Vitamin C Bagi Tubuh

Mengatasi Selsema
Vitamin c memang secara tidak langsung dapat menyembuhkan  selsema.  Pengambilan vitamin C dapat sebenarnya dapat mempercepat penyembuhan selsema.

Sistem Kekebalan Tubuh ( Imiun Sistem )
Vitamin C juga memiliki peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dari serangan virus, bakteri dan radikal bebas.

Antioksidan
Vitamin C sebagai antioksidan selain dapat memperbaiki sel tubuh juga sel kulit yang rosak akibat radikal bebas.

Penyakit Mata
Salah satu penyakit mata yang umum terjadi adalah katarak. Memenuhi keperluan pengambilan vitamin C setiap hari boleh membantu mengelakkan katarak.

Kesihatan Kulit
Dalam merawat kecantikan, vitamin C memiliki peranan penting dalam melancarkan peredaran darah membuatkan kulit nampak lebih sihat. Vitamin ini juga akan merangsang pembentukan kolagen kulit dan menjaganya dari kerosakan.

Kanser
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa wanita yangmengambil banyak vitamin C dari makanan seperti buah-buahan atau sayur (bukan suplemen), memiliki risiko lebih rendah terkena kanser payudara.

Pengambilan Vitamin C

Badan Kesehatan Dunia (WHO) misalnya menetapkan hanya 45 mg sehari, sementara Food Standard Agency pula  sebanyak 40 mg  sehari, sementara National Academy of Sciences di Amerika Syarikat antara 60 - 95 mg per sehari. Di AS, jumlah pengambilan maksimum yang masih dapat digunapakai adalah 2.000 milligram sehari.

Sumber terbaik vitamin C berasal dari buah segar, sayuran dan jus. Setengah cawan (125 ml) jus limau mengandung sekitar 50 mg vitamin C. Selain limau anda juga boleh mendapatkan sumber vitamin C juga dari buah kiwi, strawberi, cabai, dan sayuran seperti brokoli dan kubis.

Gejala kekurangan vitamin C dapat dilihat dengan gejala kehilangan nafsu makan, ketegangan otot, kulit kering, rambut bercabang, gusi berdarah, anemia, jangkitan, melambatkan penyembuhan.

Sedangkan kelebihan vitamin ini dapat dilihat dengan gejala cirit-birit dan meningkatnya asid perut. Bila kelebihan terjadi dalam waktu yang lama boleh menimbulkan rasa sakit sewaktu membuang air kecil kerana vitamin C keluar dalam bentuk kristal.

Fungsi dan Menafaat Vitamin A

Vitamin A

Merupakan salah jenis vitamin yang larut dalam lemak.,walaupun istilah ini sering merujuk kepada vitamin A yang majmuk, retinol, tetapi Kumpulan ini terdiri daripada beberapa sebatian lain, iaitu retinol palmitate, retinil dan retinil acetate. Formula kimia bagi Vitamin A adalah C20H30O.

Fungsi dan Menafaat Vitamin A

Berikut ini beberapa menafaat vitamin A bagi tubuh manusia. 

Kesehatan Mata
Vitamin A memiliki peranan penting dalam kesihatan indera penglihatan manusia. Vitamin ini membantu menyalurkan objek yang diterima oleh retina mata ke otak sebagai sebuah gambar. Sebatian yang berperanan dalam hal ini adalah retinol.

Antioksidan
Salah satu bentuk Vitamin A yang dikenali dengan Beta Karoten, merupakan sebatian dengan aktiviti-aktiviti antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas  ,baik radikal berasal dari pengoksidaan badan atau pencemaran dari luar.

Sistem Imiun
Vitamin A juga berfungsi sebagai sistem imiun luaran yang melindungi tubuh dari radikal bebas, virus, bakteria, kulat dan patogen. Pengambilan vitamin A yang mencukupi bererti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mencegah Kanser

Vitamin A ini dapat melawan kanser dengan pertumbuhan DNA dalam sel-sel kanser.

Penyembuhan Luka
Vitamin A dapat membantu menjaga sel-sel di dalam tubuh kita dalam membantu mempercepat proses penyembuhan luka.

Pertumbuhan
Vitamin A juga sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan embrio pada janin, dan menentukan gen pada proses pembentukan organ-organ perkembangan embrio.

Pengambilan Vitamin A

• Dos harian: 750 mcg
• Gejala kekurangan vitamin A: Penglihatan berkurang, kulit kering.
• Kelebihan vitamin A: Kerusakan hati, tulang, dan gangguan penglihatan, tanda kelebihan vitamin A adalah telapak tangan dan kelopak mata berwarna kuning.
• Makanan sumber vitamin A: Hati, lobak merah, produk susu, ubi merah, labu, mangga, bayam, brokoli, kangkung, keju cheddar, cabai.

-Transformasi sel-sel menjadi organ-organ yang berbeza

 Transformasi sel-sel menjadi organ-organ yang berbeza adalah

 salah satu mukjizad terbesar dunia

  

Kromosom

Berasal dari kedua orang tua kita, terdapat di sel telur yang dibuah dirahim ibu.Sel-sel ini mulai membelah dengan cepat, dan sel-sel baru yang dibentuk

membezakan selagi sel-sel ini terus membahagikan, sel-sel ini mulai memikul tugas-tugas yang berbeza dan menuju ke bahagian-bahagian tubuh dimana ia seharusnya berada. demikianlah, tetap menjadi gumpalan daging yang tersusun dari sel-sel yang sama, beberapa sel-sel tersebut berubah  contohnya sel-sel mata atau sel-sel lainnya menjadi sel-sel jantung dan menuju ke tempatnya masing-masing. contoh lainnya adalah sel-sel kulit, maka ia akan membungkus tubuh.

Selama tahap pembelahan ini, sel-sel bekerja dan bekerjasama dengan erat dan cermat seperti sebuah pasukan yang sangat baik. sel-sel mengambiltahu akan keseluruhan rencana dan berkerjasama dan saling berkomunikasi. Bagaimanakah keadaan dan koordinasi yang sedemikian maju itu terjadi?

Jawaban atas pertanyaan ini sangat jelas, yakni: Makhluk hidup diciptakan

dengan sempurna dan ketrampilan serta kuasa pada penciptaannya adalah milik Allah yang Maha Kuasa. Pada salah satu ayat dalam Al Qur’an, Allah

menyebutkan: “Dia menciptakan langit dan bumi dengan haq. Dia membentuk rupamu dan diperbaikkan-Nya rupamu itu dan hanya kepada Allah-lah kembalimu.”(Surat at-Taghabun: 3)Bagaimanakah sel-sel mengetahui kemana mereka akan menuju? Organ yang manakah yang akan menjadi sebahagian darinya, dan apakah yang akan mereka lakukan disana?Bagaimanakah mereka berinteraksi dengan sel-sel lainnya? Protein Dihasilkan dalam Berbagai  Bentuk bagi Sel-sel yang Berbeda

Sementara embrio berkembang di dalam rahim wanita, DNA yang akan

menyusun mata embrio tersebut akan hanya membuat protein yang berkaitan dengan mata. Dengan cara yang sama, runtaian DNA yang menyusun otak embrio hanya menghasilkan protein yang berkaitan dengan otak.

Hal pentingnya adalah seperti berikut: DNA sel apa pun di tubuh—apakah

itu sel tulang, sel hati, mau pun sel ginjal—mengandungi semua maklumat

yang menyusun semua organ manusia. Akan tetapi, hanya protein berkaitan yang dihasilkan, dengan kata lain, pada setiap sel terdapat maklumat yang berkaitan dengan semua organ di dalam tubuh, namun tidak semua protein dibuat, hanya protein yang bersangkutan dengan organ berkaitan yang dibuat, untuk itu, histon, yang merupakan protein khusus, menyelubungi DNA untuk mencegahnya membuat protein yang tidak diperlukan,jadii salah satu rahsia terbesar yang menakjubkan para ilmuwan adalah bagaimana histon pada sel mengetahui gen-gen mana yang harus dikejar dan yang mana  dibiarkan terus bekerja, hal ini disebabkan kerana protein adalah juga molekul yang tersusun dari atom-atom yang tidak hidup. Hal ini merupakan bukti bahwa atom-atom yang tidak memiliki kesadaran dan tidak memiliki kecerdasan tidak akan mampu membuat ciptaan yang hebat tersebut terwujud. Koordinasi selama proses pembangunan sel-sel dipastikan dengan molekul DNA yang sama sekali tidak memiliki kecerdasan dan kesedaran.DNA itu sendiri bukanlah merupakan ahli biokimia atau pun sebuah komputer canggih yang mampu menyelesaikan trilion hitungan per saat. DNA hanya merupakan sebuah molekul yang tersusun dari karbon, fosfat, nitrogen, hidrogen dan oksigen.Sekarang, mari kita berfikir; setiap satu sel yang membelah mengandung semua Informasi genetik dalam tubuh seorang manusia, bererti setiap sel sebenarnya memiliki kemampuan untuk membuat otot jantung, sel darah merah, ataupunjaringan lainnya dalam tubuh. walaupun setiap sel memiliki DNA, pada tahap-tahap perkembangan yang berbeda, hanya beberapa gen yang menjadi aktif diorgan-organ yang berbeda. Sebagai contoh, pembentukan buah pinggang dan kod-kod fungsinya terdapat pada setiap sel; namun selama proses perkembangan hanya gen-gen yang berkaitan akan menjadi aktif pada organ ini pada beberapa waktu yang khusus. Siapa yang memerintahkan sel untuk membelah dan memberi keutamaan pada tugas-tugas yang berbeda selama pembelahan itu? berikutnya, bagaimanakah sel-sel memiliki indera untuk mematuhi perintah tersebut? Bagaimanaka mereka bekerja dengan disiplin dan organisasi seperti itu? Jelaslah bahawa tidak satupun dari hal-hal ini merupakan berlakunya secara kebetulan melaikan ianya semua adalah atas kuasa Tuhan (Allah SWT). (Surat as-Sajda:5)

Kesempurnaan Ciptaan Manusia tidak Terbatas Hanya pada Sel yang Terwujud pada Tempat dan Waktu yang Tepat dan Mengaktifkan Gen yang Tepat Sel-sel juga harus terdapat pada tahap yang tepat dari kehidupan dalam

 jumlah yang tepat. Beberapa gen “pemeliharaan” bekerja di semua sel

hampir sepanjang waktu. Gen-gen lainnya berfungsi selama beberapa jam

sahaja kemudian mengalami mod berlengah pada tugas seterusnya

berikutnya sebagai contoh, selama waktu menyusui, pengeluarani air susu

dipercepat oleh sejumlah gen.maklumat yang tersedia, dalam jumlah yang

tepat dan diaktifkan pada masanya dan tempat yang semestinya. Para

evolusionis cuba untuk menerangkan penggunaan berjuta-juta maklumat ,

secara sedar, terhitung dan rasional yang terdapat di DNA sebagai“kebetulan”.akan tetapi, mengikuti peristiwa-peristiwa yang sangat terancang  yang

terjadi pada peringkat "microscopic" sebagai sebuah kebetulan

adalah sebuah pernyataan yang tidak masuk akal.Sesungguhnya,

"evolutionists" juga telah mengakui bahawa mereka masih belum mampu

untuk memberikan penjelasan  mengenai  sel-sel ini dan pembahagian tugas-tugas yang sempurna pada sel-sel. Seorang ahli mikrobiologi "evolutionists" Ali Demirsoy mengakui kenyataan ini sebagai berikut:“Bahawa banyak kelompok-kelompok sel dengan struktur dan fungsi yang berbeza wujud dari sebuah sel telur yang dibuahi belum dapat

dperjelaskan dengan memuaskan setakat ini” (Ali Demirsoy, Heritage and

Evolution, Penerbit Meteksan, Ankara, 1984, hal 158)

Jelaslah bahawa semua peristiwa-peristiwa luar biasa ini tidaklah mungkin

dihasilkan oleh suatu kebetulan atau dibuat oleh sel itu sendiri,jadi milik siapakah kuasa dan kecerdasan yang mengatur semua peristiwa ini dan menciptakannya untuk tujuan khusus? Hanya satu jawaban untuk pertanyaan ini: yakni Tuhan kita ( Allah SWT), Yang Maha Pengasih lagi Maha penyayang, menciptakan manusia dalam bentuknya yang sempurna kini dan terus-menerus memberkahinya  dengan kurnia yang tidak terbatas. Dalam satu ayat pada Al Qur’an, Allah menyatakan:“Dan Dia telah memberikan kepadamu (keperluanmu) dan

segala apa yang kamu mohonkan kepada-Nya. Dan jika

kamu menghitung nikmat Allah tidaklah kamu dapat

menghinggakannya. Sesungguhnya manusia itu sangat zalim

dan sangat mengingkari (nikmat Allah)”. (Surat Ibrahim:34)

Penyebab Anda Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam

Tidur yang berkualiti adalah tidur di malam hari mencapai selama 6 hingga 8 jam dan bangun di keesokan paginya,akan tetapi  ada sesetengah orang yang tiba-tiba terbangun di pertengahan malam atau di pagi-pagi hari lagi ,ianya boleh mengganggu kitaran tidur harian, yang menyebabkan kurang tidur dan tubuh kurang selesa

Menurut Pengarah Klelinik dari Behavioral Sleep Medicine Program di  University of Pennsylvania James Findley, Ph.D, jika anda terbangun hanya disebabkan berganti posisi tidur kemudian terlelap lagi, itu tidak jadi masalah, tapi apabila terbangun setiap 30 menit sekali, bererti ada yang salah dengan keadaan fizikal atau persekitaran anda. Ini beberapa penyebab dan cara mengatasinya, 

1. Gangguan Tidur
Ada beberapa gangguan tidur yang membuat seseorang sering terbangun di malam hari. Penderita insomnia misalnya, tidak hanya sulit untuk terlelap, tapi juga kerap terbangun beberapa kali di malam hari. Gangguan tidur lainnya adalah sleep apnea, iaitu gangguan pernafasan yang terjadi sewaktu tidur, yang berlaku selama lebih dari 10 saat. ditunjukkan oleh penyempitan saluran pernafasan lebih dari 80% selama lebih dari 10 saat dan terjadi penurunan kadar oksigen (pengukuran dari jumlah oksigen yang dibawa atau dilarutkan dalam waktu tertentu) lebih dari 3%.

"Bagi penderita sleep apnea, mungkin tidak akan menyadarinya kecuali ada teman yang tidur di sebelah anda yang memberitahu ,anda sering berhenti bernapas sewaktu tidur,

2. Keadaan Fizikal
Kadang kala keadaan tubuh yang 'tidak normal' juga boleh membuat anda terbangun di tengah malam atau diawal pagi . Masalah pada pencernaan juga boleh membangunkan anda di malam hari jika anda terlalu banyak makan sebelum tidur. Beberapa masalah kejiwaan seperti kecemasan berlebihan atau bipolar disorder juga diketahui  menjadi penyebab seseorang mudah terbangun

Pembesaran prostat pada lelaki juga boleh membuatkan terjaga di malam hari kerana banyaknya frekuensi buang air kecil. Beberapa perawatan  seperti ubat untuk tekanan darah tinggi atau jenis ubat yang bersifat diuretik (meningkatkan buang air kecil) juga boleh mengganggu tidur di malam hari.

3. Faktor Persekitaran
Keadaan persekitaran sangat memengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur anda. Pembalikkan cahaya yang masuk dari luar rumah ke bilik tidur juga boleh membuat anda terjaga tanpa disedari. kadang kala cahaya yang menembus tirai jendela bilik tidur boleh menjadi masalah, oleh itu sebaiknya anda menggunakan tirai berkain tebal untuk mengatasinya.
Begitu juga dengan cahaya lampu yang menembus l di bawah pintu kamar, atau dari alarm jam dan layar LCD smartphone/tablet anda tutupkan semua peralatan elektronik sebelum tidur, atau tempatkan barang-barang yang berpotensi menimbulkan cahaya jauh dari tempat tidur.

Suara dari kendaraan bermotor atau aktiviti luar di tengah malam juga boleh menganggu  waktu tidur anda, Jika suara-suara sekecil apapun boleh membuat anda terbangun, sebaiknya anda memasang karpet peredam suara atau anda memasang musik instrumental yang boleh menyamarkan suara ggangguan dari luar.

Tips untuk mengatasinya:
Lakukan aktiviti sehat untuk mendapatkan kualitai tidur yang baik di malam hari. hindari makan terlalu banyak atau berat menjelang waktu tidur, bagi orang yang sulit terlelap, usahakan tidak tidur siang terlalu lama kerana ianya boleh mengganggu jadual tidur yang seharusnya.i jika di malam hari Anda kurang tidur sementara mata harus tetap terjaga di siang hari, James menyarankan untuk tidur siang maksima 45 minit. Lebih lama dari itu, Anda akan sulkar tidur setelah matahari terbenam. Hindari dari berfikir sewaktu menjelang waktu tidur terutama tentang keewangan kerana ini membuatkan anda akan sukar melelapkan mata

Hindari minum beralkohol. Menurut kajian yang disiarikan dalam jurnal Alcoholism: Clinical & Experimental Research, minuman beralkohol boleh mengganggu rutine tidur secara normal. Minuman alkohol seperti wine, bir atau champagne memang boleh membuat orang tidak sadar dan tidur terlelap. Tapi mengurangi waktu di fase tidur REM (rapid eye movement, tidur namun mata --dalam keadaan tertutup-- masih bergerak dan otaknya aktif) sehingga Anda akan bangun dalam keadaan tidak selesa dan kepala pusing.

Mengapa Anak Perlu Tidur Berkualiti

Tidur cukup dan berkualiti penting untuk kesehatan anak,. Cuba perhatikan anak anda sewaktut tidur. Tidak selesa ,bukan ? Tapi, perhatikan lagi apakah anak tidur tepat waktu pada hari ini? Apa ia dapat tidur dengan puas tanpa dengkuran atau harus terbangun di tengah malam?

Inilah alasannya mengapa anak harus tidur secukupnya

Fikiran lebih Tenang
Kehilangan setengah jam waktu tidur mungkin tidak terlalu bermakna. teteapi, bayangkan bila anak anda mengalaminya selama 2 tahun. Kajian dari University of Massachusetts menyatakan, hal ini boleh meningkatkan perasaan tekanan dan rendah diri pada anak dibandingkan teman-temannya yang jumlah tidurnya normal.

Memang jam tidur anak akan berkurang seiring dengan pertambahan usianya. Tapi, kekurangan tidur yang terlalu lama akan mengganggu kesehatan mental anak.

Jantung lebih sehat
Sebenarnya, mendengkur pada anak boleh membahayakan  jantung. Bahkan mereka yang mendengkur sedikit sekalipun akan memiliki tekanan darah dan detak jantung yang lebih tinggi dan cepat dibandingkan mereka yang tidur dengan tenang. 
Menurut penyelidikdn di Australia, kerap terbangun di malam hari dan kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh (yang menjadi penyebab mendengkur) adalah penyebabnyaa. Bila dengkuran anak cukup teratur, mungkin inilah waktunya membawa anak ke dokteruntuk pemeriksaan.

BB lebih ideal
Menurut Harvard Medical School, batita yang tidur kurang dari 12 jam sehari berisiko memiliki kelebihan berat badan (BB) di usia 3 tahun dibandingkan anak lain yang cukup tidur. penyelidikan lain membuktikan, adanya tambahan waktu tidur dari jumlah waktu tidur yang seharusnya dapat menurunkan risiko terjadinya kelebihan BB pada anak sebanyak 9%.  

Imunisasi tubuh lebih kuat
Lebih banyak tidur dapat membuat anak terhindar dari selsema menurut Jodi Mindell, Pengarah Sleep Center dari Children's Hospital of Philadelphia, kurangnya waktu tidur boleh membuatkan imiunisasi tubuh anak menjadi lebih lemah. Jika anak anda dikelilingi oleh teman-temannya yang sakit di sekolah, pastikan ia tidur lebih cepat diwaktu malamnya.

Perlunya tidur seawal yang boleh dan mencukupi

 Kenapa kita perlu tidur seawal yang boleh dan mencukupi?

 

9pm - 11 pm
-Adalah masa untuk menghapuskan bahan kimia toksik yang tidak diperlukan (detoksifikasi) dari sistem antibodi (nodus limfa). Tempoh masa ini perlu dihabiskan dengan berehat atau mendengar muzik.

11pm - 1 am
- Adalah proses detoksifikasi di dalam hati, dan ia harus dilakukan dalam keadaan tidur yang amat lena, disebabkan kekerapan tidur lewat melebihi tempoh ini, jerawat anda juga mudah keluar di pipi kiri.

1am - 3 am
- Proses detoksifikasi di dalam hempedu, juga ideal dilakukan dalam keadaan tidur yang amat lena.

3am - 5 am
- Detoksifikasi di dalam paru-paru. Oleh itu kadang-kadang akan batuk yang teruk bagi penghidap batuk pada masa ini. Oleh kerana proses detoksifikasi telah mencapai saluran pernafasan, tidak perlu untuk mengambil ubat batuk supaya tidak mengganggu proses penyingkiran toksin.Disebabkan kekerapan tidur lewat melebihi tempoh ini, jerawat anda juga mudah keluar di pipi kanan.

5am - 7 am
- Detoksifikasi di dalam kolon, anda perlu mengosongkan usus anda.

Pagi 7 - 9:00:
- Penyerapan nutrien dalam usus kecil.Anda perlu mempunyai sarapan pagi sebelum masa. Sarapan harus lebih awal, sebelum 6:30 pagi, bagi orang-orang yang sakit. Sarapan Pagi sebelum 7:30 pagi adalah yg terbaik untuk orang-orang yg sihat. Orang-orang yang selalu skip sarapan pagi, mereka perlu mengubah tabiat mereka, dan selewat-lewatnya untuk sarapan pagi adalah antara 9 - 10:00 pagi.

Tidur lewat dan bangun terlalu lewat akan mengganggu proses membuang bahan kimia yang tidak perlu. Selain daripada itu, tengah malam sehingga 4:00 pagi masa apabila sumsum tulang menghasilkan darah. Oleh itu,haruslah mempunyai tidur yang baik dan tidak tidur lewat.