Kacang Badam atau Almond bagi Kesihatan
Menurut Wikipidia, dalam istilah botanikal, badam bukan kacang. kulit berbatu keras yang menyelirat dipanggil endocarp, dan buah ini, atau exocarp, , mempunyai lapisan luar yang gebu. . Ia adalah pokok kecil, tumbuh hingga 4–9 m tinggi. Daunnya meruncing, 6–12 cm panjang, dan tidak rata pada sisi. bunganya putih atau pink pucat, 3–5 cm diameter dengan lima kelopak, dihasilkan sebelum daun ini pada musim bunga. Di Malaysia, jarang pula dengar orang menanam pokok badam ni.
 |
| sha3622.blogspot.com |
Menurut Wikipidia, dalam istilah botanikal, badam bukan kacang. kulit berbatu keras yang menyelirat dipanggil endocarp, dan buah ini, atau exocarp, , mempunyai lapisan luar yang gebu. . Ia adalah pokok kecil, tumbuh hingga 4–9 m tinggi. Daunnya meruncing, 6–12 cm panjang, dan tidak rata pada sisi. bunganya putih atau pink pucat, 3–5 cm diameter dengan lima kelopak, dihasilkan sebelum daun ini pada musim bunga. Di Malaysia, jarang pula dengar orang menanam pokok badam ni.
Menafaat Makan Kacang Badam atau Almond bagi Kesihatan
Kacang almond bukan termasuk keluarga kacang, kacang almond termasuk kacang biji, ertinya kacang almond sebenarnya adalah biji buah almond, kacang almond sangat bermanfaat bagi tubuh kerana mengandung serat, vitamin dan mineral. kacang ini rasanya lazat sehingga banyak digunakan sebagai tambahan dalam berbagai makanan. Kacang almond dapat digunakan sebagai kacang almond , tepung almond, susu almond (santan almond), atau minyak almond.
1. Sumber Tenaga
Kacang almond mengandungi karbohidrat dan protein yang merupakan sumber tenaga bagi tubuh, menambahkan almond dalam makanan bererti manambahkan tenaga, zat dan citarasa lebih pada makanan tersebut.
Kacang almond mengandungi karbohidrat dan protein yang merupakan sumber tenaga bagi tubuh, menambahkan almond dalam makanan bererti manambahkan tenaga, zat dan citarasa lebih pada makanan tersebut.
2. Membangun Otot
Protein yang terdapat dalam kacang almond bermenafaat untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan otot.
Protein yang terdapat dalam kacang almond bermenafaat untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan otot.
3. Mengawal Tekanan Darah
Kacang almond banyak mengandungi potassium yang diketahui berperanan dalam mengawalkan tekanan darah.
Kacang almond banyak mengandungi potassium yang diketahui berperanan dalam mengawalkan tekanan darah.
4. Memperkuat Tulang
Kacang almond dapat membantu menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat kerana kacang almond mengandung kalsium yang membentuk struktur tulang.
Kacang almond dapat membantu menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat kerana kacang almond mengandung kalsium yang membentuk struktur tulang.
5. Memperbaiki Kolesterol Darah
Kacang almond mengandungi lemak tak tepu tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak tepu jamak (polyunsaturated fat). Pengambilannya dapat mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Kacang almond mengandungi lemak tak tepu tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak tepu jamak (polyunsaturated fat). Pengambilannya dapat mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).
6. Sumber Antioksidan
Almond merupakan sumber vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan yang mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas .
Almond merupakan sumber vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan yang mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas .
7. Menghaluskan dan Melembabkan Kulit
Selain sebagai antioksidan, vitramin E yang terdapat dalam kacang almond juga menyehatkan kulit. Susu (santan) almond banyak digunakan pada produk sabun modern untuk menghaluskan kulit. Minyak almond digunakan untuk melembabkan kulit.
Selain sebagai antioksidan, vitramin E yang terdapat dalam kacang almond juga menyehatkan kulit. Susu (santan) almond banyak digunakan pada produk sabun modern untuk menghaluskan kulit. Minyak almond digunakan untuk melembabkan kulit.
8. Mengurangi Resiko Gangguan Metabolisma
Almond mengandung mineral mangan . Mangan sangat penting dalam menjaga fungsi kelenjar tiroid dalam mengawalkan kelajuan metabolisma sehingga mengurangi resiko gangguan metabolisma.
Almond mengandung mineral mangan . Mangan sangat penting dalam menjaga fungsi kelenjar tiroid dalam mengawalkan kelajuan metabolisma sehingga mengurangi resiko gangguan metabolisma.
9. Membantu Mengawalkan Berat Badan
Mangan, tembaga dan Riboflavin yang terdapat dalam biji almond membantu metabolisma tubuh dalam mengawal glukos dari karbohidrat untuk menghasilkan tenaga, yang dapat mengurangi resiko kelebihan berat badan dan obesiti.
Mangan, tembaga dan Riboflavin yang terdapat dalam biji almond membantu metabolisma tubuh dalam mengawal glukos dari karbohidrat untuk menghasilkan tenaga, yang dapat mengurangi resiko kelebihan berat badan dan obesiti.
10. Menjaga Kesihatan Saluran Pencernaan
Almond mengandung serat pangan (dietary fiber) yang melancarkan pencernaan sehingga membantu menjaga kesihatan saluran pencernaan.
Almond mengandung serat pangan (dietary fiber) yang melancarkan pencernaan sehingga membantu menjaga kesihatan saluran pencernaan.
11. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Almond mengandungi fitokimia seperti beta-sitosterol stigmasterol, dan campesterol yang dianggap berkontribusi terhadap kesihatan jantung, almond dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
Almond mengandungi fitokimia seperti beta-sitosterol stigmasterol, dan campesterol yang dianggap berkontribusi terhadap kesihatan jantung, almond dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
12. Menjaga Kesihatan Bayi dalam Kandungan
Almond mengandungi asid folat yang merupakan zat penting bagi ibu hamil, asid folat membantu pertumbuhan bayi yang normal. Kekurangan asid folat bagi ibu hamil beresiko melahirkan bayi cacat.
Almond mengandungi asid folat yang merupakan zat penting bagi ibu hamil, asid folat membantu pertumbuhan bayi yang normal. Kekurangan asid folat bagi ibu hamil beresiko melahirkan bayi cacat.
Almond atau Badam penting untuk kesihatan kerana khasiatnya yang pelbagai, ia boleh dimakan mentah, dikukus seperti kekacang atau dijadikan bahan campuran makanan seperti kuih dan sebagainya. Badam mengandungi 20 kali lebih banyak protein jika dibandingkan dengan bijirin lain. Kandungan lemak dan karbohidratnya tinggi, oleh itu ia mengandungi gula yang tinggi berbanding dengan buah-buahan yang lain. Kandungan vitamin B dalam badam mengatasi kandungan vitamin itu dalm telur, begitu juga niasin yang dimilikinya melebihi gandum. Kandungan kalsium juga mengatasi kandungan elemen itu dalam susu dan kandungan fosforusnya melebihi kandunganfosforus dalam keju. Kanak-kanak amat sesuai memakan badam kerana khasiatnya dapat membantu pembesaran mereka, selain membina tulang dan gigi. Sementara kepada orang dewasa pula ia dapat membantu menyihatkan jantung mereka.
Kacang Badam
Menikmati snek memang suatu yang menyeronokkan dan mengasyikkan terutama ketika bersantai.
Ramai orang takut untuk mengambil badam atau almond. Begitu juga dengan jenis-jenis kekacang yang lain kerana kandungan lemaknya yang tinggi.
Sebenarnya anda tidak perlu takut mengambil badam kerana walaupun badam mengandungi kuantiti lemak yang tinggi, namun 90% dari lemak dalam badam adalah lemak taktepu (unsaturated fat) yang badan anda perlukan.
Sebenarnya anda tidak perlu takut mengambil badam kerana walaupun badam mengandungi kuantiti lemak yang tinggi, namun 90% dari lemak dalam badam adalah lemak taktepu (unsaturated fat) yang badan anda perlukan.
Kandungan lemak mono taktepu (monounsaturated fat) yang tinggi dalam badam sepertimana terdapat di dalam minyak zaitun membuatkan badam menjadi senjata hebat bagi memerangi kolesterol LDL di dalam badan anda.
Tahukah anda badam adalah makanan seimbang dan paling tinggi khasiat di kalangan kekacang?
Badam mengandungi protein, serat, kalsium, magnesium, kalium, zinc, selenium, kuprum, phosphorus, biotin, riboflavin, niacin, besi, vitamin E serta antioksida lain yang tinggi. Contohnya, segenggam badam (35gm), dapat membekalkan 45% dari keperluan harian Vitamin E dan Manganese. Sumbangan beberapa nutrient dari segenggam badam adalah seperti paparan graf di sebelah.
Di bahagian selaput biji badam sahaja terdapat sekurang-kurangnya 20 jenis flavonoids (antioksida) utama. Gandingan beraneka flavonoids dan vitamin E menjadikan badam suatu makanan yang amat berkhasiat sekali bagi memerangi berbagai masalah kesihatan.
Badam Mengurangkan Paras Kolesterol, Merendahkan Risiko Darah Tinggi dan Serangan Jantung
 |
| sha3622.blogspot.com |
Asid folik yang terdapat di dalam badam dipercayai dapat menurunkan paras homocystein, iaitu sejenis asid amino yang boleh menyebabkan saluran darah menjadi sempit; dengan itu juga mengurangkan risiko penyakit jantung dan darah tinggi. 34.5gm badam (segenggam) mengandungi 99mg magnesium (24.7% dari keperluan harian)serta 257mg kalium (potassium).
Magnesium berperanan melembutkan saluran darah dan dengan itu pengaliran darah, oksigen serta nutrient di dalam badan berjalan dengan elok. Kajian menunjukkan kekurangan magnesium bukan sahaja boleh menyebabkan serangan jantung, tetapi kekurangan magnesium selepas serangan jantung boleh menyebabkan kecederaan (radikal bebas) pada jantung.
Kalium adalah penting untuk sistem transmisi saraf dan otot. Ia amat penting di dalam mengawal tekanan darah serta perjalanan jantung. Pengawalan tekanan darah serta jantung menjadi lebih berkesan dengan badam kerana kandungan sodium yang rendah (hanya 0.3mg bagi setiap suku cawan badam).
Badam Menghalang Obesiti (Kegemukan)
Di dalam satu kajian yang pernah disiarkan di dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, dilaporkan bahawa diet yang diperkaya dengan badam telah berjaya mengatasi masalah obesiti jauh lebih berkesan dibandingkan dengan diet berkalori rendah dari kabohidrat kompleks.
Kajian tersebut melibatkan 65 orang dewasa obes. Mereka dibahagi kepada 2 kumpulan. Kedua-dua kumpulan dibekalkan dengan diet yang sama jumlah kalori serta proteinnya. Kumpulan pertama diberi diet berkalori rendah terdiri dari karbohaidrat kompleks. Kumpulan kedua juga diberi diet berkalori rendah yang di perkayakan dengan badam (2 genggam sehari).
Selepas 6 bulan di dapati kumpulan yang dietnya diperkaya dengan badam mengatasi kumpulan berdiet karbohaidrat dengan 64% dalam pengurangan berat badan, 56% dalam lilitan pinggang, 50% dalam pengurangan lemak.
Perbandingan keputusan bagi kedua-dua kumpulan dapat anda saksikan pada graf di bawah.
Badam Meredakan Diabetes
Di dalam suatu kajian yang telah disiarkan di dalam The Journal of Nutrition, badam telah ditambah kepada diet sekumpulan pengidap diabetes tahap ke-2.
Keputusan ujian menunjukkan diet dengan badam telah menurunkan glycemic response dan insulin response. Kumpulan yang mengambil diet bersama badam ini telah menunjukkan penurunan kebergantungan kepada ubatan.
Ini bermakna dengan mengambil badam, masalah diabetes dapat dikurangkan.
Badam Membantu Menghalang Batu Karang
Badam Membantu Menghalang Batu Karang
Kajian dan pengumpulan data ke atas wanita selama 20 tahun oleh ‘Nurses’ Health Study’ menunjukkan wanita yang memakan sekurang-kurangnya 1oz (30gm) kekacang atau mentega kacang dalam seminggu mengalami penurunan 25% risiko batu karang.
| sha3622.blogspot.com |
Badam Menghalang Osteoporosis
Badam juga dikatakan dapat menghalang osteoporosis. 30gm badam (25-30 biji) mempunyai kandungan kalsium sama seperti terdapat dari 1/4 cawan susu. Kalsium amat berguna bagi menghalang osteoporosis.
Tahukah anda diet kurang kalsium boleh mecetuskan risiko barah usus?
Badam untuk Wanita Hamil
AlmondnutsKandungan folate yang tinggi di dalam badam amat berguna sekali bagi wanita yang sedang hamil. Folate adalah penting bagi mengelakkan dari kecacatan pada bayi ketika hamil.
Badam Mengurangkan Risiko Berbagai Penyakit
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa beberapa jenis kekacang, terutamanya badam, dapat mengurangkan risiko barah, diabetes, nyanyok (Alzheimer’s disease) dan beberapa penyakit kronik yang lain.
Dalam satu kajian yang telah disiarkan di dalam ‘American Journal of Clinical Nutrition’, dilaporkan bahawa badam berupaya menurunkan tahap kolesterol setanding dengan kesan dari penggunaan dadah ’statin’. Kajian seterusnya pula mendedahkan bahawa badam setanding dengan dadah ’statin’ dalam mengurangkan tahap protein ‘C-reactive’ yang merosakkan ateri.
Terdapat berbagai lagi khasiat badam yang tidak dapat disiarkan di sini. Selain tinggi khasiat, badam juga mempunyai rasa yang sedap. Berbagai cara orang menggunakan badam dalam masakan; daripada snek sehinggalah kepada makanan berat. Oleh itu jadikanlah badam sebahagian daripada diet anda. Semuga anda bertambah sihat, ceria serta berbahagia.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan